Считаем личное число калорий

⠀
Базовый Обмен Веществ (БОВ)
💁‍♂️М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5
💁Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
⠀
Получившуюся величину умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:
1,2 - сидячая работа, без нагрузок
1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов)
1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах
1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни
⠀
Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
⠀
Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.
Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20%