Техника выполнения:
1) Сядьте на пол, ноги прямые.
2) Согните одну ногу в колене, подтягивая к ягодице и укладывая пяткой вверх с внешней стороны бедра. Вытащите икроножную мышцу немного наружу и прижмите ягодицы к полу.
3) Удерживайте колени вместе. Вторая нога прямая, коленная чашечка подтянута, носок на себя.
4) Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лоб к полу. Руками обхватите лодыжку или пятку, локти - по сторонам, на полу.
5) Повторите с другой стороны.
Важно! Колено и носок прямой ноги направляйте вверх. Пятка согнутой ноги направлена вверх, носок назад, свод стопы лежит на полу. Вытягивайтесь по ногам от низа живота через макушку вперёд. Шея, голова и руки расслаблены.
Эффект: вытягивает всю заднюю поверхность тела, улучшает подвижность коленных, тазобедренных, голеностопных суставов. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца.
#йога23#йога#йогакиев#сидерский#асана#выполнениеасан#пащчимоттанасана
Если у кого есть проблемы со здоровьем, боли в спине, вялость мышц и т.п. Эффективную систему лечение межпозвоночных грыж и восстановление здоровья на древнеславянском тренажере "Правило" разработали в Школе Правило "PQS" http://ok.ru/pravilo.cc
Йога студия Андрея Сидерского является очень крупным центром для практических занятий йогой в Киеве. Работает с 2005 г. Только сертифицированные преподаватели.
Современные практики йоги. Система Y23 (YOGA23), цигун стиля йинг, стиль тай цзи. Официальный сайт йоги в Украине. Начни свой путь в познании себя сейчас!
Комментарии 3
т.п. Эффективную систему лечение межпозвоночных грыж и восстановление
здоровья на древнеславянском тренажере "Правило" разработали в Школе
Правило "PQS"
http://ok.ru/pravilo.cc