Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ Ингредиенты: - 80г лаваша - 60г кураги - 300г 5% творога - 2г кунжута - 1 яйцо - сахарозаменитель, если любите послаще, я добавила. Приготовление: Включить разогреваться духовку на 180’. Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать. Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, у меня получились размером 12 на 15см. Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить визуально начинку на 4 части. Выложить начинку на верхний край квадрата из лаваша, нижний край лаваша смазать желтком и завернуть трубочки. Противень застелить пергаментом и выложить трубочки, смазать желтком,посыпать кунжутом и выпекать 25-30 минут на 180’. Выход 486г./4шт./2 порции. КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4 КБЖУ на порцию: 395/31.6/10.7/42.7. Приятного аппетита!

Лазанья с курицей и сыром КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5 🧀Лук-3шт 🧀Помидоры-3шт 🧀Фарш куриный-700г 🧀Том паста-3стл 🧀Сыр маложирный-700г 🧀Зелень-15г 🧀Соль, перец-по вкусу ✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке ✅Томаты нарезать на тонкие кружочки ✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды ✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости ✅Тушить 10мин на среднем огне ✅Посолить, поперчить ✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки ✅Повторить слои ✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов ✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин ✅Подавать на стол, украсив зеленью

ТАРЕЛКА НА УЖИН ⠀ ✅КЛЕТЧАТКА Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉 ⠀ ✅БЕЛОК Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле ⠀ ✅ЖИРЫ По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо ⠀ ✅УГЛЕВОДЫ Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал ⠀ ⁉Что будем собирать в следующий раз: ⃣ завтрак ⃣ обед ⃣ перекус

Какие продукты лучше исключить из рациона, чтобы похудеть?

Как изменение времени приёма пищи влияет на ВЕС и обмен веществ Очень мнοгие хοтят правильнο питаться ,нο изменить свοй рациοн не таκ-тο прοстο. Hο если изменить время приёма пищи, тο мοжнο улучшить её усвοение , усκοрить οбмен веществ и сбрοсить лишний вес без οсοбых усилий. Эта статья пοвοд пοразмыслить и пοпрοбοвать изменить время приёма пищи… Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/kak-izmenenie-vremeni-priyoma-pishhi-vliyaet-na-ves-i-obmen-veshhestv.html?utm_source=diet

Вкусные рулеты из скумбрии с сыром и овощами.ᅠᅠ ᅠ ᅠ Ингредиенты: ᅠ ᅠ ᅠ🔸Скумбрия — 2 шт. ᅠ ᅠ🔸Сыр — 100 г ᅠ ᅠ🔸Лук репчатый — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Морковь — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Чеснок — 1 зубчик ᅠ ᅠ🔸Болгарский перец — 0,5–1 шт. ᅠ ᅠ🔸Зелень — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Соль — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Перец черный молотый — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Растительное масло — 2–3 ст. л. ᅠ ᅠ Приготовление: ᅠ ᅠ1. Подготовьте продукты. Скумбрию полностью разморозьте при комнатной температуре. ᅠ ᅠ2. Очистите овощи, порежьте лук и болгарский перец кубиками, морковь натрите на крупной терке, чеснок разрежьте на 4 части. ᅠ ᅠ3. На растительном масле обжарьте чеснок. Как только он отдаст свой аромат, уберите его со сковороды, на чесночном масле пожарьте лук и морковь до полуготовности, после добавьте перец, еще пару минут жарьте и снимите с огня. Добавьте в самом конце зелень. Соль и специи по вкусу. ᅠ ᅠ4. Переходим к разделке скумбрии. У каждой тушки отрежьте голову, удалите внутренности, промойте рыбку внутри. Филейным ножом пройдитесь вдоль хребта так, чтобы отделилось филе, а мелкие косточки уберите пинцетом. Каждую половинку рыбного филе посолите, поперчите. Если любите рыбу с лимоном, то сбрызните лимонным соком. ᅠ ᅠ5. Посыпьте щедро рыбу сыром. Можно тертый сыр заменить на пластинки, подогнав их по размеру тушек. ᅠ ᅠ6. Овощи зрительно разделите на 4 части, положите на край каждого филе четвертую часть. ᅠ ᅠ7. Каждый кусочек филе с сыром и овощами сверните рулетом, скрепите край зубочистками. Отправьте рулеты в горячую духовку на 30 минут, температура — 180 ºC. ᅠ ᅠ8. Рулеты из скумбрии с сыром и овощами готовы. Удалите зубочистки — и к столу! ᅠ ᅠ Приятного аппетита!

8 Секретов, помогающих удерживать вес в течении всей жизни Сκοльκο ты хοчешь весить? Oбычнο, если мы хοтим пοхудеть, тο этο удается нам гοраздο прοще, чем пοтοм удерживать вес. Пοчему этο прοисхοдит? Этο зависит οт οсοбеннοстей κаждοгο οрганизма. Kοму-тο дοстатοчнο правильнο питаться, другοму — тренирοвκи пару раз в неделю, а третьему — ПП+тренирοвκи — и этοгο недοстатοчнο! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/8-sekretov-pomogayushhix-uderzhivat-ves-v-techenii-vsej-zhizni.html?utm_source=diet

36.5 кг за 5 месяцев: Раскрываю свой рацион на два рабочих дня! История нашей подписчицы🔥 Приветствую! Хочу поделиться с вами меню на 2 рабочих дня🍔 Благодаря такому рациону, за 5 мес скинула 36.5 кг💪🏻. Сверху вниз. Гречка, брокколи и индейка запечённая в рукаве со специями и соевым соусом. Винегрет без соли и заправки. Зелёный салат (Кейл, белокочанная капуста, огурец, зелёный лук, пекинская капуста) с заправкой из домашнего песто (Кейл, петрушка, базилик, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, перец). Йогурт пустой. Варёное яйцо с огурцом и болгарским перцем. И бутерброды (собираю уже на работе, чтоб хлебцы не размякли) хлебцы гречневые(круглые) лён и кунжут (квадратные), ветчина из индейки, сыр 9%, огурец, перец болгарский, салат. И главное, полное отсутствие сахара, во всех составах. 😍 Присылайте свои истории в "Предложить новость".