Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало белка в рационе
Обычно это происходит, когда человек садится на овощную диету. Сразу скажу, есть зелёный салат просто так (без белка или масла) неразумно. Голод он не утолит, поэтому достаточно скоро организм попросит что-то посущественнее.
Белок нужно есть в каждый прием пищи, минимум три раза в день. Суточная норма - один грамм белка на кг веса. Специалисты рекомендуют соблюдать в рационе следующие пропорции: 30% белка, 30% жира , 40% углеводов.
Почему белок так необходим? Белок участвует во многих процессах: образование новых клеток и гормонов, поддержание иммунитета, борьба с признаками старения и отёками. Без белка кожа теряе
ОТЕКИ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ
Это то, что можно получить после продолжительных праздничных дней. Вода, которая задерживается в нашем организме - последствие любого застолья. На самом деле потолстеть за несколько таких новогодних дней нереально, это просто застой жидкости а организме. Но! Не злоупотребляйте )
Инструкция по устранению отеков:
1. Первое и самое важное - движение! Для особо активных подойдут занятия спортом или просто подвигаться дома - приседания, прыжки, домашние тренировки. Для тех, кто тяжеловат на подъем - просто больше гуляйте
2. Зачистка рациона. Пора завязывать с оливьешками и шампанским , несколько дней ничего не решают, но если продолжать питаться в таком ритме
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОИГРЫВАЕТЕ БОРЬБУ С ЛИШНИМ ВЕСОМ?
.
Потому что БОРЕТЕСЬ! И точка.
.
С лишним весом НЕ нужно бороться.
Достаточно найти биологические поломки, починить их и поставить голову на место.
И прощай, жир!
Потому что телу он не нужен также, как и вам.
А со здоровой головой и телом вы больше НЕ сможете подкармливать лишний жир.
.
Но 99,9% худеющих женщин не согласны так легко отпускать лишний вес. Поэтому КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРЕВРАЩАЮТ В БОРЬБУ :
ограничивают себя в еде и терпят голод,
живут в ежедневных сомнениях «мне это можно или нельзя?»,
с ужасом думают о провокациях (дни рождения, шашлыки, отдых), потому что боятся срыва,
закономерно срываются и ругают себя.
.
Если КАЖДЫЙ
Как привить себе полезные пищевые привычки?
Вспомни, как обычно ты кушаешь? Завтрак на бегу перед работой, обед в перерыве между совещаниями в офисе, или в лучшем случае ближайшей столовой или кафе, а ужин листая ленту соцсетей до полного желудка, чтобы после ужина лечь в кровать и не вставать до утра
Пора заканчивать такой ход событий
ЕДА - одно из наших жизненных удовольствий, мы получаем определенные эмоции от процесса потребления еды, которые, в свою очередь, влияют на чувства насыщения и голода. И от того, как проходят изо дня в день наши трапезы, зависит формирование правильных или неправильных привычек. Люби себя и проявляй з
Впереди выходные. А это лучшее время, чтоб провести его с близкими, сходить в приятный ресторан или заглянуть в гости.
Потому сегодня поговорим о «еде вне дома».
Соблюдая просты правила, мы сможем сохранять режим питания и нормальный вес.
Для начала давайте определим, что такое еда вне дома:
Еда на работе;
Рестораны;
Вечеринки;
Свадьбы;
Дни Рождения;
Выезды за город;
Командировки, отпуска.
Как видите, причин отклониться от основ правильного питания довольно много!
Поэтому несколько основных правил будут актуальны для многих.
В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными! Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, ч
На одном из наших онлайн мероприятий
Школа Питания разбирали важную тему - ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА.
От вас поступает по этому поводу много вопросов.... а разбирая ваши дневники питания, понимаю, что эта тема не просто важна для разбора... а нужна еще «вчера»...
Итак, правило тарелки для кого???
. Точно придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению
. Тем, кто хотел бы скорректировать вес
. А так же всем тем, кто как в принципе, следит за своим питанием
Просто запомните и сделайте это правилом:
1 часть - Овощная
2 часть - Углеводная/гарнир
3 часть - Белковая