В здоровом теле- здоровый дух!

Программа тренировок для женщин: Вариант для продвинутых Понедельник – ноги Приседания – 5 подходов по 15-20 повторений Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений Выпады – 3 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений Беговая дорожка или велосипед – 40 минут Среда – спина, плечи и трицепс Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 20 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений Подъемы ног в висе – 5 подходо

Что такое Табата ? Упражнения и преимущества. История. Сам Изуми Табата не разрабатывал данную систему. Он работал тренером под управлением главного тренера Ирисава Коичи, который придумал интенсивную тренировку для своей команды конькобежцев. После он попросил Изуми Табата изучить эффективность. Хоть он и не придумал эту систему, из-за широкого интереса к выводам его исследовательской работы появилось понятие "протокол Табата". Суть Табаты. Программа построена на интервальной нагрузке: 20 секунд активных движений и 10 секунд отдыха. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Единственное правило - выкладываться на полную катушку. Минуты покажутся вечностью и вым

Пpoгpaммы фyлбoди Жeнщинaм и дeвyшкaм, пpишeдшим в зaл c цeлью пoxyдeть, пoдoйдeт пpoгpaммa фyлбoди, пpи кoтopoй зa oднo зaнятиe пpopaбaтывaeтcя вce тeлo. Пoнeдeльник Paзминкa: cycтaвнaя гимнacтикa + кapдиo – вceгo 10 мин. Tягa вepxн. блoкa зa гoлoвy – 4 x 20. Tягa гopизoнтaльнoгo блoкa – 4 x 20. Paзвeдeниe гaнтeлeй нa нaклoннoй cкaмьe – 4 x 20. Жим гaнтeлeй cидя – 4 x 20. Фpaнцyзcкий жим cидя – 4 x 20. Пoдъeм гaнтeлeй «мoлoт» – 4 x 25. Жим нoгaми лeжa – 4 x 15. Cкpyчивaния нa cкaмьe – 3 x 25 нa вepxнюю чacть пpecca и 3 x 25 – нa нижнюю. Kapдиo – 20 минyт. Pacтяжкa – 10 минyт. Bтopник Paзминкa – cycтaвнaя гимнacтикa Kapдиo – 40 минyт. Pacтяжкa

Президентские гранты помогают становиться лучше! 25 апреля в столице прошел съезд Российского союза промышленников и предпринимателей. На нем выступил и Президент нашей страны. Владимир Путин уже долгие годы продвигает всестороннюю поддержку для всех категорий бизнеса РФ. Одним из его проектов являются президентские гранты. Их суммы бывают довольно внушительны и велики. В прошлом году один из кандидатов получил 49 миллионов рублей на свою идею! Хотите узнать больше? Подробности на слайдах.

Изолированные и базовые упражнения - в чем отличия В зависимости от объема вовлеченных в работу мышц упражнения разделяют на изолированные и базовые. Базовые упражнения сложные и энергозатратные, они задействуют разные мышечные группы и несколько суставов. Например, при выполнении приседаний у тебя работают тазобедренный и коленный суставы. Нагрузку получают квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, бицепс бедра, икроножные мышцы, прямые и косые мышцы живота, разгибатели спины. При выполнении изолированных упражнений до 80% нагрузки приходится на один сустав и на одну группу мышц. Так, например, при сгибании рук с гантелями в положении сидя нагружается бицепс и работает локтево

силовая тренировка Обратные скручивания на скамье Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях. Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Гиперэкстензия Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в предыдущей силовой тренировке. Выпады с гантелями в руках Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок. Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте. Если хотите нагрузить вдо

Корсет для фитнеса Корсет для фитнеса - это разновидность утягивающего белья. Он отличается более гибкими косточками и способностью плотно прилегать к телу. Его основная роль – подарить вам осиную талию. Ткань, из которой сделан корсет, повышает температуру тела в области живота, вызывая повышенное потоотделение и избавляя вас от излишков подкожного жира. Давайте посмотрим правде в глаза. Для эффективного процесса жиросжигания необходимы регулярные тренировки (аэробные) и правильное питание. Корсет просто повышает потоотделение, которое в свою очередь никак не воздействует на подкожный жир. Помимо этого стоит учесть определенные риски, связанные со здоровьем. Врачи утверждают, что п

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода. ПОНЕДЕЛЬНИК Приседания – 15 раз Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой Тяга верхнего блока – 12 раз Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз СРЕДА Тяга штанги к поясу – 15 раз Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой «Книжка» на пресс – 20 раз ПЯТНИЦА Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз Приседания с одной н

5 самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале. Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях и стопами упритесь о пол. Руки находятся рядом с корпусом. Начните осуществлять подъемы корпуса вверх, выходя в полумост. Во время выполнения упражнения, сокращайте ягодицы в пиковой точке подъема. После чего медленно опускайтесь в исходную позицию. Становая тяга с гантелями В домашних условиях гантели можно заменить бутылками с водой. Это упражнения хорошо проработает ягодичные мускулы и заднюю поверхность бедра. Возьмите в руки гантели и станьте ровно. Ноги прямые и расположены чуть уже ширины плеч

Программа тренировок для женщин: Вариант для начинающих Тренировки через день Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений Выпады – 3 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз