🔔 Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.
✔ПОНЕДЕЛЬНИК
▪Приседания – 15 раз
▪Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
▪Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
▪Тяга верхнего блока – 12 раз
▪Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
✔СРЕДА
▪Тяга штанги к поясу – 15 раз
▪Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
▪Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
▪Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
▪«Книжка» на пресс – 20 раз
✔ПЯТНИЦА
▪Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
▪Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
▪Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
▪Жим гантелей лёжа – 12 раз
▪Разводка с гантелями – 12 раз
❗Заминка (в конце тренировки) – растяжка.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев