#спорт
Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.
ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ
Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса.
1 ТРЕНИРОВКА
Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.
Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.
Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.
Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.
Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
2 ТРЕНИРОВКА
Нагетсы без вредностей
на 100грамм - 120.03 ккал. Б/Ж/У - 21.77/1.77/4.52
Ингредиенты:
- куриная грудка (1кг)
- 3 яичных белка
- приправы
- панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби.
Приготовление:
Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке
Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30мин при температуре 200гр.
Приятного аппетита!
Низкокалорийный "Сырный суп"
На 100 гр супа 31 ккал.
Состав:
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.-360 ккал
1-2 вареных яйца- 180 ккал
зелень
Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь.
Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения. Добавить вареное яйцо порезаное кубиками и зелень.
4 простых упражнения, которые полезны для всех!
Сегодня абсолютно здоровых людей нет, и эти простые упражнения не будут лишними ни для кого. Они помогут преодолеть застойные явления в организме, улучшить кровообращение, улучшить работу суставов, снять напряжение с позвоночника, расслабиться и повысить вашу работоспособность.