Академия здоровой жизни

Курица с овощами: диетический ужин! на 100грамм - 95.02 ккалБ/Ж/У - 18.35/1.46/2.14 Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 700 г Красный сладкий перец 100 г Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г Чеснок 20 г Молотый черный перец, соль по вкусу Приготовление: Перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10. Приятного аппетита!

Огненная тренировка на ноги и ягодицы! Каждое упражнение я делаю по 3- 4 подхода, количество повторов указала на видео. Делайте по мере вашей возможности Перерыв между подходами 30 секунд, а между упражнениями- 1 минута!

Капуста запеченная с карри и чесноком Подборка диетических рецептов из цветной капусты Ингредиенты: Цветная капуста - 650 г Приправа карри - 1,5 ч. л. Соль - 1 ч. л. Растительное масло - 30 г Чеснок - 1 зубчик Приготовление: Цветную капусту разбираем на соцветия, а соцветия разрезаем на несколько небольших частей. К капусте добавляем чайную ложку соли без горки и полторы чайных ложки приправы карри. Хорошо перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Сверху выливаем 30 г растительного масла и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут. По прошествии указанного времени достаем капусту и добавляем к ней один зубчик чеснока пропущенный через пресс. Хорошо

Курица, запеченная под тертым картофелем На 100 гр - 91.06 ккал белки - 10.57 жиры - 2.27 углеводы - 6.7 Ингредиенты: Филе куриное 2 штуки Картофель 4 штуки Лук 1 штука Помидоры 2 штуки Сметана 3 столовые ложки Яйцо куриное 3 штуки Чеснок 2 зубчика Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Филе разрезать и хорошенько отбить. Выложить на противень, застеленный фольгой. Посолить, поперчить. 2. Помидоры нарезать кружочками и положить на филе. 3. Картофель натереть на крупной терке. 4. В отдельной мисочке немного взбить яйца, добавить сметану, мелко нарубленный лук и чеснок. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать и добавить в натертый картофель.

Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый перекус! на 100грамм - 112.29 ккалБ/Ж/У - 8.46/0.75/17.57 Ингредиенты: Лаваш - 1 шт Куриное филе - 150 г Листья салата - 20 г Помидор - 1 шт Огурец - 1/2 шт Лук - по вкусу Зелень - по вкусу Натуральный йогурт - 2 ст. л Чеснок - по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл. Приятного аппетита!

Ж У Л Ь Е Н Экспресс ужин! Получается невероятно сочно и тааак вкусно! На 1 порцию целых 40 гр. белка Обязательно сохраните рецепт, чтобы не потерять Ингредиенты: Куриная грудка (отварная) - 260 гр. Шампиньоны свежие - 220 гр. Лук - 80 гр. Сметана 15% - 100 гр. Творожный сыр - 40 гр. Легкий сыр - 60 гр. Чеснок - 3 зубчика Соль - по вкусу Готовим: Лук обжариваем на сухой сковороде около 1-2 минуты. Добавляем шампиньоны, перемешиваем и тушим ещё около 5-7 минут. Далее добавляем отварную куриную грудку, сметану, творожный сыр, чеснок и соль. Перемешиваем. Тушим ещё около 1-2 минут и выключаем огонь. Выкладываем в форму для выпе

Салат с курицей и стручковой фасолью Аппетитный салат, который содержит достаточное количество белков, полезных жиров и мало углеводов. Сюда подойдет как свежая фасоль, так и замороженная. Если готовите из замороженной фасоли, заранее размораживать ее не нужно. КБЖУ на 100 г: 94/11/4/3. Ингредиенты: Стручковая фасоль – 250 г. Отварное куриное филе – 180 г. Яйца куриные – 2 шт. Кукуруза консервированная – 100 г. Сметана 15 % – 2 ст. л. Сушеный чеснок – ½ ч. л. Соль. Приготовление: Стручковую фасоль заливаем холодной водой, сотейник ставим на огонь, варим после закипания 6–7 минут. Отварное или запеченное в духовке куриное филе режем средними кусочками. Также поступаем с

Бананы с творогом и йогуртом на 100грамм - 101.26 ккалБ/Ж/У - 6.02/1.37/16.15 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г натурального йогурта 20г меда 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин. Приятного аппетита!