⠀ Давайте приготовим очень вкусный и полезный бутерброд с авокадо, слабосоленой рыбкой и яйцом-пашот ⠀ Бутерброд с яйцом пашот и слабосоленой рыбкой - готовится 5 всего минут, а сколько пользы ⠀ Нам понадобится: ⠀ авокадо - 20 г. Слабосоленая рыба 50 г. яйцо 1 шт. цельнозерновой хлеб 1 кусок. ⠀ КБЖУ: 270/14.88/13.94/19.25 ⠀ Разомните авокадо вилкой. ⠀ На цельнозерновой хлеб уложите авокадо и слабосоленую рыбку. ⠀ Варим яйцо пашот: ⠀ Ставим на огонь кастрюлю (сотейник), добавляем соль, уксус. Перемешиваем. Как только вода начнёт закипать (появятся пар и первые пузырики), венчиком делаем воронку в воде. Выливаем яйцо в воронку. Ещё немного помешиваем верхние слои воды. Варим 3-4 минуты. Готово! ⠀ Укладываем яйцо-пашот на наш бутерброд и наслаждаемся ⠀

Французский омлет с творожным сыром - отличная идея завтрака ⠀ Что нам понадобится для омлета: ⠀ Яйцо куриное 3 шт Сыр российский 50 г Сыр творожный Almette 100 г Сливки средней жирности 20% 50 мл Помидор 1 шт Масло для жарки 1 ч.л. Зелень петрушки 10 г Зелень укропа 10 г Соль по вкусу ⠀ Итого КБЖУ на г 171,4/8,7/14/2,3 Выход готового блюда ~485 грамм ⠀ Приготовление: ⠀ Помидор нарежьте кубиками, обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла. ⠀ В миске взбейте яйцо с творожным сыром и сливками, вылейте смесь на сковороду. ⠀ Когда омлет схватится, посолите и посыпьте его тёртым твёрдым сыром . При помощи лопатки аккуратно сверните трубочкой. При подаче украсьте зелёнью

ФРАНЦУЗСКОЕ БЛЮДО ЗА 10 минут ⠀ Давайте приготовим бризоль в почти классическом исполнении. ⠀ В этом блюде восхитительно большое количество белка и достаточно низкая калорийность. Что и позволяет нам с чистой совестью наслаждаться вкусом и правильно стройнеть . ⠀ Наше идеальное БЖУ ⠀ Итого на 100 грамм: Белков 15.74 г. Жиров 4.17 г. Углеводов 0.26 г. Ккал 105.04. ⠀ Что нам понадобится: Яйца - 2 шт. Фарш - 120 г. Соль. Перец по вкусу. Растительное масло. ⠀ Как готовить. ⠀ Разбейте в чашку яйца, посолите и хорошо взбейте. ⠀ Нагрейте маленькую сковородку (но не сильно) с небольшим количеством растительного масла и вылейте на нее яйца. ⠀ Теперь самое интересное. На одну половинку яиц тонким слоем кладем фарш (желательно без хлеба и лука), а второй половинкой закрываем фарш (в виде вареника). Затем, как поджарится, перевернуть и поджарить с другой стороны. Приятного аппетита и будьте здоровы! Спасибо за лайк

⠀