Голод в холод: как не переедать с приближением зимы

С наступлением холодов мы двигаемся меньше, больше времени проводим дома и рука сама тянется к чему-то вкусному. Вместе с этим часто приходит переедание.
Как этого избежать?
1. Начинайте день с плотного завтрака
Горячая каша, яйцо, фрукты — отличное сочетание сложных углеводов и белка. Такой завтрак надолго сохраняет сытость и снижает тягу к перекусам днём.
2. Ешьте регулярно и небольшими порциями
Не пропускайте приёмы пищи! Когда вы слишком голодны — организм «мстит» перееданием вечером. Лучше 4–5 небольших приёмов пищи в день.
3. Отдавайте предпочтение горячим блюдам
Тёплая еда не только согревает, но и помогает успокоиться, снизить уровень стресса и тягу к сладкому.
4. Белок — ваш союзник
Добавляй белковые продукты в каждый приём пищи: мясо, рыбу, творог, яйца, бобовые. Белок дольше переваривается и помогает контролировать аппетит.
5. Не забывайте про овощи и фрукты
Они дают клетчатку, витамины и чувство насыщения. Зимой особенно полезны яблоки, цитрусовые, киви, свёкла, морковь, тыква и квашеная капуста.
6. Добавьте «правильные» жиры
Горсть орехов, немного растительного масла, порция жирной рыбы 2–3 раза в неделю — и организм получит всё, что нужно без лишних калорий.
7. Пейте достаточно воды
В холодное время года мы часто путаем жажду с голодом. Пейте тёплую воду, чай, морсы без сахара — и чувство голода станет менее навязчивым.
Главное — не ограничивайте себя жёсткими диетами зимой. Организму нужны все питательные вещества, чтобы согреваться и поддерживать иммунитет.
Делитесь с подругой этим постом — пусть и она знает, как не переедать в холода и сохранить энергию!