"Егор, слишком напряженное лицо у тебя для умного фитнеса.

) Надо быть расслабленным"
Друзья, у нас у всех есть некая «зашоренность».
Если человек тренер по пилатесу, часто он не видит что происходит вне пилатес направления и наоборот.
Я не просто делаю техники для мобильности суставов. Я люблю, даю и применяю в своих тренировках техники на развитие мобильности через контроль. (Кто проходил "ЗБ" подтвердят).
И это немного другой подход, в отличии от чистого пилатеса, например.
Допустим:
У меня не хватает сгибания плеча. И иногда это может быть связано со слабостью сгибателей. (Слабость мышц!)
То есть ограничивает плечевой сустав не боль, а слабость мышц или отсутствие двигательного контроля.
И мозг просто не знает об этой амплитуде и это слепая зона.
И что мы делаем ?
В пилатесе мы начинаем двигать этим плечом. Как-то постепенно заводить руку в эту амплитуду.
Но, есть еще один метод.
На руку вешается утяжлитель. И мы начинаем через усилие руку поднимать вверх.
Дальше начинаем вращать.
То есть через усилие агонистов, мы растягиваем антононисты.
Например: если активно согнуть руку и напрячь бицепс, то трицепс будет вынужден растянуться и расслабиться.
И если пилатес учит человека быть расслабленым, то здесь ты выглядишь прям с напряженным лицом. 🥵
И здесь речь идет о том, чтобы сразу увеличить активную амплитуду движения в суставе.
И если в пилатесе люди садятся в русалку, то сначала люди подготавливают ТБС, делают какие то мобилизации, а в подходе сразу на развитие контроля человек берет гирю 5 кг, и начинает работать с мобильностью через контроль.
Или надевает утяжелитель на заднюю ногу, и начинает выводить её вперед и опусать назад. (см. слайды).
И мышцы, антагонисты - сильно в этот момент сильно начинают напрягаться и растягиваются. И ты сразу увеличиваешь активную амплитуду движения!
И разница между активной и пассивной амплитудой важна:
Активная показывает реальный контроль движения, силу и эластичность мышц.
А пассивная больше связана с гибкостью тканей и подвижностью сустава. (разницу показываю на слайдах).
И смысл таких техник в том что ты не мобилизуешь сустав "зимними вечерами", а сразу выводишь его в максимальную доступную амплитуду.
Есть такой подход!
И он может для тренеров по пилатесу выглядеть странно.
Но, этот метод создал терапевт доктор Андреа Спина.
Я о нем часто упоминаю в фильмах на ютубе.
Этот подход успешно используется в физиотерапевтической практике со спортсменами.
Этот подход обоснован с точки зрения медицины.
Поэтому, есть тренировки на развитие гибкости и контроля, где мы наоборот идём через усилие, и таким образом увеличиваем мобильность и сразу двигательный контроль.
Источник: https://vk.com/wall-211420026_8674 #Здоровье #Растяжка #Фитнес #ЗОЖ #Пилатес #Йога
#Пилатес