Делаем подтянутые упругие бедра и круглые ягодицы без инвентаря

1. Сплит-прыжки - 4х15;
2. Боковой выпад с ногой вверх - 4х20 (10 на сторону);
3. Подъем ноги в боковой планке - 4х20 (10 на сторону)
4. Масляной насос - 4х20 (10 на сторону);
5. Лягание ослика комбо - 4х24 (12 на сторону);
6. Плие с подъёмом на носочки и пружинкой 4х20 (10 на сторону);
7. Присед + подъем ноги в сторону - 4х10 (5 на сторону);
8. Выпады вперёд назад - 3х20 (10 на сторону).
Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами.
Источник: https://vk.com/wall-223654861_15011 #Пилатес #ЗОЖ #Растяжка #Фитнес #Здоровье #Йога