Собака мордой вниз ( Адхо мукха шванасана ) - самая известная асана в йоге

«Собака мордой вниз» — это уникальная асана из йоги, она укрепляет всё тело, разгружает позвоночник, снимает спазмы, а также избавляет от стресса.
1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. Обратите внимание на положение стоп и пальцев ног.
2. Растопырьте пальцы рук. Опора на всю поверхность ладоней. Руки не должны скользить по поверхности пола/коврика.
3. Сделайте вдох и с выдохом отрываем колени от пола, уводим таз вверх за счёт разгибания в коленях и плечах. В конце выдоха спина и руки должны выстроиться в прямую линию, а колени остаться слегка согнутыми. Если пятки не достают до пола, то необходимо перевести опору рук выше (пропсы для йоги или скамейка) и выпрямить ноги.
4. Делаем вдох и с выдохом проваливаемся корпусом между плечами к ладоням. Чтобы это выполнить, необходимо подать плечи в стороны и к груди, растягивая при этом лопатками кожу на спине.
5. Обратите внимание, чтобы шея была расслаблена, а голова висела.
6. Дышите нормально. Оставайтесь в собаке мордой вниз как минимум 30 секунд.
7. На выдохе согните колени и вернитесь в положение на четвереньках.
Собака мордой вниз:
• Укрепляет мышцы ног, рук, корпуса, улучшает осанку.
• Снимает боли в области шеи, спине и пояснице, разгружает позвоночник.
• Устраняет скованность после сидячей работы.
• Улучшает кровообращение во всём организме, даёт бодрость и энергию.
• Улучшает дыхательную функцию.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Повышает поступление кислорода к мозгу.
• Успокаивает, расслабляет, повышает внимание и способность сосредотачиваться.
ВАЖНО! При глаукоме данное упражнение противопоказано.
#асаны #йогаупражнения #йогавдома
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. https://vkvideo.ru/video-228384160_456239154