КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮДА

====================================
💓Лайк за труд. Вам не сложно, мне приятно😘
====================================
Сегодня😊 научимся рассчитывать калорийность готового блюда из множества ингредиентов. Если вы готовите на семью, но придерживаетесь похудения и боитесь перебрать суточный калораж, то этот метод вам понравится.
Готовим запеканку с куриной грудкой и с кабачками в сливках.😍 Для начала взвешиваем ингредиенты и заносим в приложение🔹FatSecret🔹 чтобы посчитать общую калорийность. 🔻 При чем считаем для сырого не готового ингредиента.
На нашу запеканку потребовалось:
=====================================
⚪Кабачка 1400 г (1 шт).
⚪Куриное филе 1 шт. 400 г.
⚪Сливки 10% 100 мл.
⚪Яйцо 1 шт.
⚪Репчатый лук 1 шт. я не заносила.
1. 🔸Общая калорийность 1256 ккал (см.в карусели)
Перемешала ингредиенты, посолила, поперчила. Разболтала яйцо в сливках и залила запеканку. Поставила в духовку на 200 градусов на 30-40 мин.
Достали, взвесили все готовое блюдо. Форму лучше взвесить заранее, чтобы потом вычесть ее вес из веса готового блюда.
2.🔸Вес запеканки получила 1299 г. Считаем калорийность на 100 г. ❕Общая калорийность блюда *100/вес блюда=калорийность в 100 г. 1256*100/1299=96 ккал в 100 г.
==============================
В порции 200 г= 96*2=192 ккал (на втором фото). 3.🔸Определим количество белков, жиров и углеводов. Тут вместо общей калорийности нужно подставить общее число белков, жиров и углеводов.(4 слайд в карусели)
В нашей порции общее количество БЖУ - 114/48/68. Считаем:
114*100/1299=8.7 г.
48*100/1299=3.6 г.
68*100/1299=5.2 г. ==================================
🔷Итого на 100 г. 96 ккал 8.7/3.6/5.2🔷
#калорийностьпродуктов #калорийностьблюда #блюдоскалориями #блюдаскбжу #кбжу #бжу #считаемкалории #считаюкалории #калораж #рацион #меню1300 #меню1400 #составляюпрограммупохудения #программапитания #калорийностьблюда #кбжублюда #кбжуготовогоблюда