🍚Можно ли творог с жирностью при похудении?

Какая польза в обезжиренном твороге.
Сегодня разберем интересную тему: какой творог и когда может положительно или отрицательно сказываться на здоровье и фигуре.
Итак, творог делится на: обезжиренный и с жирностью 1; 4; 9; 18-23 %
При похудении желательно использовать обезжиренный. Так вам легче будет посчитать общее количество жиров. Но если вы хорошо это умеете делать, то совершенно не важно, какой творог вы съели, если он входит в общий калораж за сутки.
Например, вы съели 100 г 4% творога - это всего 104 кКал. Из этого количества 3.6 грамма жиров. Вам же нужно при похудении около 0.8 г жиров на кг веса. Например, вы весите 65 кг. ⚪65*0.8=52 г. жиров
То есть, если вы поели утром творог с такой жирностью. То в течении дня еще останется покушать на 48.4 г. жиров 😉
Поэтому смело можете есть все блюда с жирами в течении дня.
.
☀🌜А сейчас разберемся какой творог, когда лучше есть.
Обезжиренный или с жирностью - решать вам. Но в конце дня, лучше поесть обезжиренный, так как жиры за день вы наберете, чтобы обеспечить организм энергией. Но есть спорный момент употребления творога на ночь. С одной стороны, в нем есть кальций - он лучше усваивается ночью. С другой стороны, в состав творога входит казеин, который повышает инсулин. А чему повышение инсулина мешает? Расщеплению запасенных жиров. Поэтому моя рекомендация - не есть молочные продукты на ночь!
А вы какие молочные продукты любите? Как часто едите?
#FT_nastia_питание