Морской детокс

Витамины для укрепления нервной системы. Чтобы помочь человеческому организму в его ежедневном нелегком труде, нужна витаминная поддержка. Для нервной системы необходимы такие витамины: ✅Витамин А (ретинол) — устраняет бессонницу, служит активатором активности клеток головного мозга, замедляет старение (подвергая деструкции свободные радикалы), препятствует появлению расслоения ногтевых пластин, чрезмерной сухости кожного покрова, апатии, слабости и вялости. При острой нехватке ретинола может упасть острота зрения. Ретинол есть в сливках и сливочном масле, рыбьем жире и белорыбице, свиной и говяжьей печени, мясе говядины, сырой морковке и картофеле, кураге, персиках и абрикосах. ✅Витамин В1 (тиамин) — снимает нервное напряжение, тревогу, успокаивает возбужденные состояния и гиперактивность. Его прием повышает внимание, помогает запоминать новую информацию без напряжения. Недостаток тиамина в организме может вызвать хроническую бессонницу, беспричинную слезливость и тревогу. Тиамин присутствует в куриных и перепелиных яйцах, жирной рыбе, говяжьей вырезке, орехах, зерновых культурах, бобах и фасоли. ✅Витамин В3 (никотиновая кислота) — помогает активировать нейроны головного мозга, препятствует появлению провалов в памяти, рассеянности, быстрой утомляемости. Никотиновую кислоту можно получать из таких продуктов, как молоко, сметана, сливки, йогурты, пивные и хлебные дрожжи, орехи. При приготовлении горячих молочных блюд никотиновая кислота не разрушается. ✅Витамин В6 (пиридоксин) — служит источником положительного эмоционального фона, активирует работу клеток головного мозга. Если организму не хватает пиридоксина, могут возникнуть такие неприятные явления, как апатия и бессонница, неспособность к работе и учебе, забывчивость, заторможенность. Принимать пиридоксин нужно осторожно, превышение рекомендуемой дозировки может вызвать нервозное перевозбуждение. Пиридоксин находится в таких продуктах: зерновых культурах, капусте, пшеничном хлебе, орехах, семечках (подсолнуха, тыквы) и черносливе. ✅Витамин В12 (цианокобаламин) — имеет антиоксидантные свойства, защищает нервные клетки от нежелательных воздействий, помогает нейронам восстановиться после повреждений, отвечает за периодику сна и бодрствования. Нехватка цианокобаламина вызывает расстройство памяти, головокружения и нервозность. Может появиться бессонница, а иногда и галлюциногенные состояния. Цианокобаламин есть в таких продуктах: любом мясе, рыбе и других дарах моря, всех продуктах из молока, перепелиных и куриных яйцах. ✅Витамин С (аскорбиновая кислота) — повышает иммунный фон организма, сопротивляемость к стрессовым ситуациям (вырабатывая нужные гормоны), служит препятствием для разрушительной деятельности свободных радикалов. Аскорбиновую кислоту можно найти в таких продуктах: ягодах клубники, земляники, плодах шиповника, яблоках, апельсинах, киви, лимонах и сладком перце. ✅Витамин Е (токоферола ацетат) — препятствует деградации умственного развития и является хорошей профилактикой заболевания Альцгеймера.Недостаток вызывает резкие перепады настроения (от лихорадочного веселья до слез), забывчивость или даже развитие склероза, человек становится излишне раздражительным. Витамин Е можно найти в таких продуктах: печень крупного рогатого скота, орехи, яичные желтки, шпинат. ✅Витамин D (кальциферол) — защитник клеток головного мозга от кислородного голодания. Достаточное содержание кальциферола в организме служит препятствием для появления атеросклеротических проявлений (бляшек) в сосудах. При его нехватке может возникнуть забывчивость, человек начинает излишне много потеть, нервничать, у него начинают портиться зубы, так как организм плохо усваивает фосфор и калий. Кальциферол можно найти в таких продуктах: в сливках и сливочном масле, красной и черной икре, рыбьем жире и птичьих яйцах. Все вышеперечисленные витамины имеют чрезвычайно важное влияние на процесс обмена веществ в нервных клетках.

🔥 Витамин D – скрытая проблема, которая влияет на ваше самочувствие! Весна – это солнце, больше света и энергии… но многие люди в этот период чувствуют себя наоборот – уставшими, вялыми и разбитыми. Почему так? Главная причина – накопленный за зиму дефицит витамина D. ☀️ Этот витамин – не просто микроэлемент, а гормоноподобное вещество, влияющее на сотни процессов в организме. Его рецепторы есть практически в каждой клетке – в коже, мозге, ЖКТ, костях, иммунной системе. И если его не хватает, организм начинает работать в «энергосберегающем режиме»: ❌ Постоянная усталость, даже после сна. ❌ Ослабленный иммунитет – частые простуды, хронические воспаления. ❌ Проблемы с костями и суставами – хрупкость, боли. ❌ Раздражительность, тревожность, депрессивные состояния. 🔬 Что говорят исследования? 💡 По данным исследования, опубликованного в журнале «Проблемы эндокринологии»: ✔ У 84,3% россиян выявлен низкий уровень витамина D. ✔ 56,4% имеют выраженный дефицит, ✔ 27,9% – недостаточность. 💡 По данным лаборатории «Инвитро»: ✔ У 55% россиян диагностирован дефицит витамина D. 💡 Дефицит витамина обнаружен даже в южных регионах: ✔ 56,8% жителей юга России страдают от нехватки витамина. ✔ На Северном Кавказе недостаток выявлен у 62% обследованных. 🔍 Как мы получаем витамин D? Витамин D бывает в двух формах: ✔ D3 (Холекальциферол) – образуется в коже под воздействием солнца (до 80% суточной нормы). ✔ D2 (Эргокальциферол) – поступает с пищей. 📌 Источники витамина D в пище: ✔ Животные продукты – печень, молоко, масло, сыр, яйца. ✔ Растительные продукты – грибы, кукурузное масло, петрушка. ✔ Дрожжи. ✔ Красная икра, жирная рыба (но с осторожностью – из-за риска паразитов). ❗ Однако из пищи мы не можем получить суточную норму витамина D в полном объёме. Даже если регулярно употреблять рыбу, яйца и молочные продукты, их концентрации недостаточно для поддержания оптимального уровня в организме. 👉 Поэтому ВОЗ и ведущие медицинские организации рекомендуют принимать витамин D дополнительно – особенно в регионах с низкой инсоляцией! 🌞 Как происходит синтез? 1️⃣ Ультрафиолет воздействует на кожу → образуется неактивная форма D3. 2️⃣ В печени D3 трансформируется в промежуточную форму. 3️⃣ В почках он становится активным 25-ОН витамином D – именно этот показатель проверяют в анализах. 📌 Как понять, что у вас дефицит? - Чувство усталости, сонливость. - Частые простуды, слабый иммунитет. - Болезненность суставов, мышечная слабость. - Перепады настроения, тревожность.

💡Как восполнить дефицит витамина D? ☀️ Мы уже говорили, что из пищи получить суточную норму витамина D практически невозможно, а дефицит наблюдается даже в солнечных регионах. Но что делать, если нехватка витамина D уже есть? 💡 Оптимальное решение – Витамин D3+K2 VERTERA LAB 💡 Этот комплекс разработан с учётом естественных механизмов усвоения витамина D в организме. Его ключевое отличие – сочетание D3 и K2, которое делает продукт не только эффективным, но и безопасным. 🟢 Почему важно принимать D3 вместе с K2? ✔ D3 помогает организму усваивать кальций, но если кальций распределяется неправильно, он может откладываться в сосудах, а не в костях. ✔ K2 направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его накопление в мягких тканях. 🔬 Полезные свойства комплекса D3+K2 ✅ Крепкие кости и зубы 🦷 Способствует усвоению кальция, магния и фосфора, поддерживает плотность костной ткани. ✅ Защита сердца и сосудов ❤️ K2 предотвращает отложение кальция в артериях, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. ✅ Укрепление иммунитета 🛡 D3 играет важную роль в защите организма от инфекций и воспалений. ✅ Поддержка суставов 🦴 Снижает воспалительные процессы, поддерживает гибкость и подвижность. ✅ Метаболизм кальция ⚖️ Активирует белки, которые помогают правильно распределять кальций между костями и кровью. ✅ Заживление ран ✨ Витамин K участвует в процессах свертываемости крови, ускоряя восстановление тканей. 🌿 Как усилить эффект? Витамин D3+K2 рекомендуется сочетать с классической линейкой ферментированных водорослевых биогелей Vertera. Это помогает улучшить усвоение всех полезных компонентов и поддерживать баланс в организме. По ссылке ниже, можно найти много информации для вашего здоровья и здоровья вашей семьи https://t.me/+8hmetUFG9nplZWIy

Я мама троих детей 20 лет, 2 года и 7 месяцев косметолог, нутрициолог, реабилитолог, Spa технолог занимаюсь восстановительными программами и эко-продуктами уже более 15 лет ⠀ Каждый день я общаюсь с людьми из разных сфер: косметологи, врачи, музыканты, инвесторы, предприниматели, юристы, блогеры, девелоперы, программисты и много кого еще. ⠀ И вот какую закономерность я заметила: меняются технологии, меняется уклад жизни, но жалобы людей на их здоровье повторяются из года в год: - я не могу сбросить лишний вес -Слабый иммунитет -Нет сил на игры, занятия с детьми -я не могу выспаться, нет энергии - мне некогда ходить в спортзал - я постоянно срываюсь на вредные привычки -Панические атаки, давление, вечный стресс с которым тяжело справиться - Низкое либидо ⠀ Мы привыкли с вами "лечить" что-то одно, ну максимум два направления. Если хотим похудеть, то голодаем и бегаем. Если хотим рельефное тело, то убиваемся в спортзале и сидим на спорт.диете. Если хотим вылечить бессонницу, то пьем мелатонин. И так далее. ⠀ Но секрет крепкого иммунитета и отличного самочувствия в системном подходе ⠀ Поэтому мы организовали 5-дневный обновляющий марафон ГЕН ЗДОРОВЬЯ для всех тех, кто хочет: ⠀ -Выйти из состояния спячки без дополнительных стимуляторов ⠀ -Получить системный подход по оздоровлению своего организма без ежедневного спортзала и диет ⠀ -ТОП-эксперты в теме здоровья за 5 дней дадут четкую систему по восстановлению и укреплению собственного организма: ⠀ 1-ДВИЖЕНИЕ - как продлить здоровье тела, не занимаясь в спортзале каждый день? ⠀ 2-ДЫХАНИЕ - как правильно дышать, чтобы активировать все ресурсы своего тела? ⠀ 3-ЗДОРОВЫЙ СОН - как спать, чтобы высыпаться даже за короткое время? ⠀ 4-ЭМОЦИИ - как эмоции провоцируют ваши болезни и как их взять под контроль? ⠀ 5-ПИТАНИЕ - как, сколько и что есть, чтобы не остаться голодным и не переедать? ⠀ НО КРОМЕ ЭТОГО, каждый финалист марафона примет участие в розыгрыше 100 000 рублей! ⠀ А также, сможет заработать до 80% с каждого приглашенного друга на следующий марафон ⠀ 5 дней в окружении здоровых, высокопродуктивных людей дадут вам комплексный подход по восстановлению своего здоровья, заряд мотивации и возможность повысить доход ⠀ Регистрация по ссылке в комментариях

И что бы помочь вам понять для вас эта информация или нет я сразу напишу как проявляется та самая вегетативная дисфункция. Сердечно-сосудистый синдром. Нарушение сердечного ритма, скачки артериального давления, нарушение периферического кровообращения, внезапный дискомфорт в области сердца. Гипервентиляционный синдром. Учащенное дыхание, ощущение недостатка воздуха, головокружение, нарушение чувствительности в конечностях, мышечные спазмы. Синдром раздраженного кишечника. Спазмы и ноющие боли внизу живота, частые позывы к дефекации, повышенное газообразование, диарея. Расстройства со стороны пищеварительного тракта- в том числе знаменитая дискинезия желчевыводящих путей. Тошнота и рвота, затрудненное глотание («комок в горле»), боль и дискомфорт под ложечкой, нарушение аппетита в обе стороны. Повышенная потливость(как правило, в области ладоней и подошв) Цисталгия-Частое болезненное мочеиспускание, не связанное с болезнями мочеполового тракта, при абсолютно нормальных анализах мочи! Сексуальные расстройства. Нарушения эрекции и эякуляции у мужчин, вагинизм и аноргазмия у женщин, снижение либидо. Нарушение терморегуляции( вам знакомы ознобы после стресса, неприятного разговора, мрачных мыслей? А повышение температуры , не на много) Всё это её рук дела, не всегда со зла , а больше с неведения...

🦠 По словам главы ВОЗ Тедроса Гебрейесуса, штаммы коронавируса опережают темпы вакцинации по всему миру, и пандемия еще долго будет повседневной частью нашей жизни. Минимум до 2023 года. Риски заболеть велики, поэтому нужно знать, как помочь себе, если все-таки инфекция не обошла вас стороной ☝️

Привет, красотки!🤩 Ждали лета?! А как с фигурой? ---- Специально для вас мы разработали эффективнейшее действо. Детокс марафон, который продлится всего 5 дней! Стартует уже 15 июня ! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 ————————————- 🥥Марафон бесплатный для всех! Все что нужно - это необходимые продукты для легкого детокса! Которые будут ещё и укреплять и омолаживать ваш организм! ☀️ ☀️ ☀️ 🍏старт 15 июня! 🍏отдельный чат с врачом ! 🍏 поддержка 24/7 🍏группа единомышленников! 🍏не только детокс, но и уход за собой! Ваша кожа обретёт новую жизнь! 🍏вы научитесь плавно выходить из детокса! 🍏в результате стройная и лёгкая Вы👌 И совсем иное отражение в зеркале, не только из-за уменьшенных объёмов , но и из за сияния в ваших глазах и сердцах! Это главное! 🌸Вы полюбите себя новую и настоящую!🌸 Не откладывайте, милые! Вы войдете совсем другими В это лето!🍃 ————————- Запись в лс! #стройнеемвместе #детоксвкаждыйдом #очищениеорганизма #похудетьбыстро #худеемлегко #похудениедома #марафонстройности #жирунет

🔴В 21 веке человек больше всего нуждается в натуральных витаминах, именно недостаток тех или иных элементов чаще всего вызывает разные нарушения здоровья наших современников. 🌿 В первую очередь - органический йод! Ламинария - это практически единственный источник пищевого йода и фукоидана.🍀 Количество йода в ламинарии в несколько тысяч раз больше,чем в наземной флоре.По статистике больше половины населения имеют йододефицит,а это ведет к нарушению работы щитовидной железы и как следствие нарушение гормональной деятельности. 🌿 Щитовидная железа - это королева нашего органи зма‼ При недостатке йода многие семьи не могут иметь детей, бесплодие - бич нашего времени.🍀 Так же именно органический йод необходим для питания беременных женщин, т.к. в первый триместр закладывается мозг ребенка, нехватка этого витамина или замена его на искусственные препараты (иодат калия и т.д.), ведет к критинизму (количество таких детей неуклонно растет) и не вынашивании беременности, тоже печальный факт. 😂 В древнем Китае после рождения ребенка роженице давали съесть сырой лист морской капусты для того, чтобы молоко было питательное и целебное. 👶 Йод - это еще показатель интелекта, малыш плохо говорит, гиперактивный, не может сосредоточиться и усвоить урок, дайте ему органический йод (наш вкусный и полезный гель или сок) 👱 Мы не все рассказали про этот незаменимый элемент, но думаю и этого достаточно чтобы понять - ЙОД нам необходим‼ Йододефицит у женщин: 😟Кожные покровы становятся сухими, теряют свою эластичность и приобретают восковый цвет; 😟Нарушение в обмене веществ характеризуется появлением избыточного веса или наоборот; 😟Работа кишечника снижается, женщину мучают частые запоры; 😟Давление понижается и возникает аритмия, тахикардия особенное в ночное время; 😟 Менструальный цикл сбивается; 😟В редких случаях диагностируется бесплодие; 😟Снижается память и концентрация внимания; 😟Женщина жалуется на повышенную усталость, слабость, сонливость; 😟Безразличие ко всему происходящему; 😟Признаки депрессии; 😟Со временем появляется диффузный зоб; 😟Эта патология характерна затруднением дыхания и приступами удушья; 😟Увеличение объема выделенной крови в период месячных кровотечений; 😟Болезненные критические дни. .... Консультация специалиста в лс Insta @ecolavka_sea .... 🌍

Бархатцы в народной медицине бархатцыЧай из бархатцев обладает стимулирующим действием, проявляет себя как афродизиак. В народных медицинах разных стран мира бархатцы применяли для лечения разных заболеваний. Ацтеки пили чай из бархатцев для лечения диареи и при желудочных коликах. В Индии соком свежевыжатых листьев бархатцев успешно лечили и лечат экзему. На Руси после Маковея бархатцы кладут в компоты, чтобы повысить устойчивость организма к простуде, гриппу и различным микробам.Бархатцы также защищают огородные растения от вредителей, поэтому есть смысл их высаживать просто в огороде - и красиво и полезно! Состав бархатцев определяет их свойства Научная медицина подтверждает мнение народной медицины: бархатцы полезны, поскольку в их составе содержится много каротиноидов (лютеин). Эти вещества снижают риск развития катаракты, обладают противовоспалительным и противогрибковым действием. Рецепт народной медицины из бархатцев для избавления от глистов Издавна в народной медицине применяли бархатцы от глистов. Рецепт применения бархатцев от глистов прост: 1 ст.л. цветков бархатцев залить 1,5 стакана кипятка, настоять 30 минут, затем процедите. Принимать по 2 ст.л. 3-4 раза в день. Для избавления от остриц, готовят настой из бархатцев так: 2 ст.л. цветков бархатцев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Принимать настой через каждый час в течение дня по 1 ст.л. Кроме того, хорошо делать клизмочки из этого же настоя по 50-70 мл, удерживать их. Взрослым для избавления от остриц и аскарид народная медицина рекомендует съедать на ночь по 5 цветков мелких бархатцев, а детям, в зависимости от возраста по 2-3 цветка. Курс такого лечения составляет неделю. Также в народной медицине применялись бархатцы (чернобривцы) и для лечения многих других заболеваний. Исследования доказали желчегонное действие бархатцев; что применение даже незначительной дозы растения усиливает мочегонное действие. Поэтому бархатцы помогают лечить печень и почки, в случае воспалительных процессов – снимают боль. Рецепт народной медицины из бархатцев для лечения сосудов Чай из бархатцев для укрепления стенок сосудов. Заварить 2 ст.л. цветков бархатцев и 1 ч.л. цветков таволги вязолистной 2 стаканами кипятка. Настоять в закрытой посуде 20 минут., затем процедить. Пить по 1 стакану 3 раза в день до еды. Рецепт народной медицины из бархатцев для лечения поджелудочной железы Бархатцы и поджелудочная железа. Настой из бархатцев улучшают обмен веществ. На начальной стадии сахарного диабета они способны снизить количество сахара в организме, положительно действуют на поджелудочную железу. В случае поражения поджелудочной железы и нарушения обмена веществ (псориаз, витилиго, диатезы, нейродермиты, выпадение волос, ухудшение зрения) бархатцы также эффективны. Настой при болезнях поджелудочной железы: Измельчить 1 цветок бархатца, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Остудить и процедить. Принимать по 0,25 стакана 4 раза в день. При сахарном диабете: 50 штук цветков бархатцев темного цвета, залить 0,5 л водки, настоять неделю. Принимать эту настойку по 1 ч.л. 3 раза в день перед едой. На начальной стадии сахарного диабета бархатцы способны снизить уровень сахара в организме, положительно действуют на поджелудочную железу. Рецепт народной медицины из бархатцев для улучшения зрения Для улучшения зрения народная медицина рекомендует съедать по 2-3 цветка бархатцев оранжевого цвета перед едой. Можно добавлять растение в салат. Рецепт народной медицины из бархатцев для лечения артрита Для лечения артрита 20-25 свежих цветков бархатцев заварите 1 л горячей воды. Укутайте и настаивайте до остывания. Если вы используете сухие цветы, то отвар готовят из расчета 1 ст.л. цветков бархатцев на стакан кипятка. Принимать от 1 до 2,5 л в день вместо чая и воды. Курс лечения составляет 1,5-3 мес. Лечение артрита при помощи барахтцев следует повторять каждые 6-12 месяцев. Рецепт народной медицины из бархатцев для лечения простуды и гриппа В народной медицине применяют как эффективное потогонное средство, которое спасало от простудных заболеваний. Бактерицидные действия бархатцев обнаружено очень давно. Настой бархатцев. 1 ч.л. измельченных цветков и листьев бархатцев залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Процедить. Пить по 0,4 стакана 4 раза в день за 20 минут до еды. При гриппе и простуде с высокой температурой залейте 8-10 цветков бархатцев 1 л кипятка и настаивайте в термосе 1 ч. Для лечения насморка и гайморита народная медицина предлагает ингаляции из цветков чернобрывцев. Положите в заварной чайник 5 цветков бархатцев, залейте их кипятком так, чтобы вода доходила до нижнего основания носика. Закутайте чайник в полотенце. Через 5 минут вдыхайте воздух из носика чайника ртом, выдыхайте – носом. Даже гайморит проходит при таких ингаляциях за 5 дней. Рекомендованы они и при бронхите. Эфирное масло бархатцев облегчает движение слизи, нейтрализует застойные явления в бронхах. Рецепт народной медицины из бархатцев для лечения кожных заболеваний Примочки, компрессы, обмывание настоем бархатцев лечат воспалительные процессы на коже, аллергические высыпания. В тоже время бархатцы делают кожу эластичной, гладкой, красивой. Настой бархатцев для наружного применения. 1 ст.л. измельченных цветков залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Процедить. Протирать пораженные участки кожи. Настойка бархатцев. 1 ст.л. измельченного сырья (цветки и листья бархатцев) залить 100 г водки, настаивать 2 недели. Пить по 5 капель 4 раза в день. Такой способ применяется для лечения псориаза, витилиго, себореи, дерматитов. При угревой сыпи залить 1 ст.л. бархатцев 1 стаканом кипятка, настоять 2-3 ч, протирать пораженные участки кожи. Если у ребенка появилась потница, возьмите 1 ст.л. измельченных соцветий бархатцев и залейте их 1 стаканом кипятка, подержите средство на небольшом огне в течение 3-5 минут. Затем настаивайте отвар в течение часа, процедите. 2 раза в день обмывайте полученным настоем проблемные участки кожи. Для лечения пораженной кожи, гнойных высыпаний делали и другие лекарства: бархатцы настаивали на подсолнечном масле. Измельченным растением ( цветки, листья стебли) плотно наполнить сосуд (0,5 л стеклянную банку), но не утрамбовывать, и залить до края подсолнечным маслом. Настоять 2 недели. Смазывать пораженные участки кожи. Лекарства из бархатцев для кожи. 3 ст.л. измельченных цветков и листьев бархатцев залить 0,5 л воды, кипятить на слабом огне 10 минут. Потом настоять пока остынет, процедить. Это прекрасное средство для обмывания, примочек, протирания кожи. Оно очищает кожу, придает ей эластичности, упругости, действует успокаивающе. Ванны из бархатцев Народная медицина считает чрезвычайно полезными ванны с бархатцами в смеси с другими растениями – ромашкой, чередой, чабрецом, крапивой. Все растения взять в равных пропорциях. Измельчить, смешать. 200 г измельченной смеси залить 1 л воды, довести до кипения. Настоять 40-50 минут, процедить и влить в ванную. Температура воды – 36-39 С, длительность процедуры 20 минут. Повторять 2-3 дня. Вы сами заметите, насколько спокойней станет ваша нервная система, сон будет крепким, здоровым.

ЕВРОПЕЙСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ 💔 В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ ➡️ Характеристики здорового питания: • Насыщенные жирные кислоты (фастфуд, сыр, молоко, шоколад, жирные мясные изделия: свинина, баранина) составляют <10% суточной калорийности и замещаются полиненасыщенными жирными кислотами (лосось, сельдь, грецкие орехи, подсолнечное масло, тыква, пророщенная пшеница) • Транс-ненасыщенные жирные кислоты: полуфабрикаты, чипсы, сухарики, печенье, выпечка, фастфуд составляют <1% общей калорийности из натуральных продуктов • <5 г поваренной соли в день • 30-45 г пищевых волокон в день, предпочтительно из цельнозерновых продуктов • ≥200 г фруктов в день (2-3 порции) • ≥200 г овощей в день (2-3 порции) • Рыба 1-2 раза в неделю, в один из приёмов должна быть жирная рыба • 30 г несоленых орехов в день • Употребление алкогольных напитков должно быть ограничено до двух бокалов в день (20 г алкоголя в день) для мужчин и одного бокала в день (10 г алкоголя) для женщин • Употребление подслащенных безалкогольных и алкогольных напитков не рекомендуется Источник: Российский кардиологический журнал № 6, 2017 год.