Предыдущая публикация
Классическая программа тренировок.
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Следующая публикация
Комментарии 14
вот пляжники вас не поймут,и интернет бойцы тоже....а как же бицепц подро**ть по 200500 раз за тренировку,причем каждую)))))))))))
Потому и ходят с руками,как у дрыщей)))
здесь базовые упражнения,скорее для новичков)))))))))
и еще,разделение на упражнения для малых и больших мышц в силовом как здесь варианте очень эффективно....это чисто лифтеровкая программа...массонаборная....
При большом стаже занятий иногда стоит вернуться назад к азам.Лично перед летом хотел немного подсушиться-выбрал круговой метод тренировок,но в подходе не 12-15 повторений,а 10-12,в итоге неплохо набрал мышечной массы+ушел лишний жир
спасибо ему кто написал это очень клевый совет огромное спасибо