Небольшое количество шоколада улучшает мозговую деятельность и поднимает настроение. Гармоничное сочетание сахаров и жиров повышает уровень двух ключевых видов нейропередатчиков – серотонина и эндорфина.
Бананы в рационе спортсмена – неотъемлемая часть питания. Они помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с пóтом, снижает кровяное давление, способствует расслаблению мышц, укрепляет связки и сухожилия и помогает лучше усвоить пищу.

Молочный коктейль с протеином, бананом, клубникой, шоколадом и йогуртом
Ингредиенты:
• 1 банан;
• 1 ч. л. мёда;
• 30 г протеина;
• 1/2 ст. клубники;
• 1/2 персика;
• 100 г натурального йогурта;
• 30 г шоколада.

Приготовление:
Очистите банан от кожуры и извлеките косточку из персика. Измельчите все ингредиенты в блендере.

Спортивный углеводный коктейль с протеином, бананом, арахисовой пастой и шпинатом
Ингредиенты:
• 1 ст. чёрной смородины;
• 1,5 банана;
• 2 ст. л. арахисовой пасты;
• 150 г воды;
• 100 г шпината;
• 30 г протеина.

Приготовление:
Очистите банан от кожуры. Измельчите все ингредиенты в блендере.

Хотите получить в подарок книгу с рецептами по набору массы тела и сушке + подробную таблицу с расчетом КБЖУ?
Напишите в комментариях «Хочу книгу» и мы вам ее отправим!