Чтобы успешно преодолеть дистанцию во время марафона, какой бы она ни была, важно не только усердно готовиться и правильно питаться, но и грамотно распределить свои силы. Что здесь нужно иметь в виду?
1. Распространённая ошибка, особенно среди новичков, — резкий старт с ускорением и бег на пределе сил. Так вы быстро устанете, а заканчивать дистанцию будете шагом. В худшем случае — сойдёте с дистанции, почувствовав недомогание. Если вы всё же перешли на шаг, не рассчитав свои силы, не ускоряйтесь после этого, лучше бегите трусцой, сколько можете.
2. Более продуктивный подход — ускоряться со второй половины забега, сделав максимальное усилие на финише. Первую половину дистанции вы проходите в комфортном темпе, выравнивая дыхание. Не старайтесь вырваться вперёд с первых минут: если вы всё сделаете правильно, то обгоните многих из тех, кто вначале был впереди.
3. Исходите из того времени, за которое вы бы хотели пробежать. Допустим, вы выбрали дистанцию 10 километров и хотите преодолеть её меньше чем за 40 минут. Значит, на километр у вас есть меньше 4 минут. Первую половину пути можно бежать с небольшим отставанием от такого темпа: секунд на 10-15, а затем плавно ускориться. Когда до финиша будет не больше километра-полутора, ускорьтесь по максимуму, чтобы ликвидировать это отставание и уложиться в выбранное время. Следите за тем, укладываетесь ли в свой план, раз в 2-3 минуты: не нужно отвлекаться на гаджеты слишком часто.
4. В самом начале может быть сложно правильно выбрать темп: адреналин зашкаливает и кажется, что бежать легко. Ориентируйтесь на пейсмейкеров: это спортсмены, которые задают темп остальным, лидируя в самом начале забега и сходя с дистанции после определённого отрезка. Хороший вариант для тех, у кого этот марафон станет первым.
Опробуйте все эти советы во время тренировок перед марафоном: так вы получите более полное представление о том, какая тактика бега для вас комфортна и какой темп лучше всего соответствует вашей подготовке.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев