"Я НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ" ЧТО ДЕЛАТЬ ?

Если это про тебя, то обрати внимание на следующее:
СНИЖЕНИЕ ВЕСА — это огромная комплексная работа.
Это не «меньше есть», «закрыть рот на замок».
Она включает в себя изменение:
✔️питания,
✔️образа жизни,
✔️мышления,
✔️пищевых привычек.
Ниже вы найдете, на что особенно важно обратить внимание в процессе снижения веса👇
1️⃣Пейте свою индивидуальную норму воды.
Достаточная гидратация избавляет от отеков, улучшает обмен веществ, необходима для нормальной работы всех органов ЖКТ.
Оптимальное количество воды в день — 30 мл на 1 кг идеального веса.
2️⃣Полноценный сон помогает похудеть.
🟠В условиях отсутствия нормального сна накапливается кортизол. Он способствует напряжению и дисбалансу обмена веществ. Избыток кортизола разрушает белки, мышечная ткань также разрушается, накапливает жир.
🟠Также в условиях недосыпа увеличивается количество ГРЕЛИНА, ответственного за аппетит, а ЛЕПТИН не вырабатывается должным образом. Поэтому при нарушениях сна человек ест больше.
(Грелин стимулирует аппетит, лептин подавляет аппетит)
Отход ко сну не позднее 22:00-23:00, подьем 6:00-7:00.
Продолжительность сна не менее 7-8 часов обязательна!
3️⃣3 разовое питание.
(если нет противопоказаний)
▶️Завтрак в первый час после пробуждения. Именно завтрак дает энергию и настроение на весь день.
▶️Обед без пропусков, обязательно добавляйте белок и сложные углеводы. Это позволит вам к ужину не быть голодным волком.
▶️Ужин за 4 часа до сна. Птица+овощи, рыба+ овощи.
▶️Если у вас было много перекусов, и вам тяжело сразу перейти на 3 разовое питание - оставьте 1 белково-жировой перекус, чтобы не доводить себя до острого чувства голода.
4️⃣Клетчатка и жиры.
⏺️Полезные жиры обязательно должны быть в вашем рационе! Они участвуют в регуляции гормонального обмена, усвоении жирорастворимых витаминов и важны для правильной
⏺️Достаточное количество клетчатки способствует очищению кишечника и дает длительное чувство насыщения.
5️⃣Правильная термическая обработка продуктов.
Ешь только цельные продукты, которые вы приготовили дома самостоятельно.
Термическая обработка щадящая: варение, тушение, парение, томление, запекание.
❗️Полностью исключите жареные продукты, в том числе в кляре.
6️⃣Питание разнообразное.
Запомните тот факт, что моно диеты не только неэффективны, но еще и опасны.
❌Вы постоянно будете недобирать калории
❌Будете терять витамины
❌Это способствует обострению болезней ЖКТ.
Опасность моно диет в том, что вы получаете лишь кратковременный эффект потери веса в основном за счет «слива» излишней жидкости из организма и ИСТОЩЕНИЯ МЫШЦ, а затем идет быстрый возврат веса в виде жировой ткани.
❗️На таких видах диет организм работает на калориях низкого качества:
- метаболизм снижается,
- через некоторое время вес падать почти перестает,
- а вот ДЕФИЦИТ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ усиливается многократно.
А ПОДРОБНЕЕ ПРО ТО, КАК ЗАКРЫТЬ ДЕФИЦИТЫ СМОТРИ НА КАНАЛЕ 👇
Подробнее о программах оздоровления на Канале: https://t.me/+TLwyPOj6-tliU-Ao #похудение #постройнетьбы #татьяназазож #ЗОЖ #сибирскоездоровьекалуга #стройнееемвместе