Ингредиенты для «Морской окунь, запечённый с овощами»: Окунь морской (белая любая рыба нежирная) — 300 г Брокколи — 100 г Фасоль стручковая — 70 г Морковь — 80 г Лук репчатый — 30 г Лимон — 2 дол. Сок лимонный — 1 ст. л. Масло оливковое — 1 ч. л. Приправа (базилик, томаты, чеснок) — 0.5 ч. л. Паприка сладкая (копчёная) — 0.5 ч. л. Соль (опционально) Время приготовления: 60 минут Количество порций: 2 Рецепт «Морской окунь, запечённый с овощами»: Продукты все взвешены. У меня на порцию должно придти 150 г рыбы и 150 г овощей. Масла минимум. По желанию немного солим, я не солю. Берём подходящую форму. Я взяла керамическую и обмазала её 1 ч л оливкового масла. На низ формы выложила часть моркови, порезанной произвольно. На морковь-рыбу и заполнила все пустые места брокколи, оставшейся морковью и стручковой фасолью. Полила всё лимонным соком. На рыбу выложила сверху кольца лука и дольки лимона. Если вы не можете без соли, то присолите чуть. Присыпаем специями любимыми. Закрываем фольгой и ставим в духовку на 30 минут при т-180 С. Далее снимаем фольгу и красиво запекаем сверху ещё минут10-15 при той же температуре. Блюдо готово. Здесь для меня по моим подсчётам дневных калорий 2 порции. Полезно, красиво и вкусно! Для этого блюда нужна только белая рыба нежирная, лучше морская. #рыба #второе #второеблюдо #рыбноеблюдо #рыбноефиле #гости #рецепт #рецепты #готовка Готовим Быстро и Вкусно

#готовимбыстроивкусно