Предыдущая публикация
14 ноября Всемирный день борьбы с диабетом (World Diabetes Day)
Этот день был введен в 1991 году Всемирной организацией здравоохранения и Международной диабетической федерацией в ответ на угрозу возрастания заболевания диабетом во всем мире как способ привлечь внимание каждого человека на Земле к проблеме этого коварного и весьма опасного заболевания. Сегодня это крупнейшая в мире кампания по информированию о данном заболевании, охватывающая более 1 миллиарда человек в более чем 160 странах мира.
Диабет — это хроническое заболевание, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин или использовать уже имеющийся инсулин.
Диагностируется диабет с помощью анализов крови, показывающих высокий уровень глюкозы в крови. Со временем высокий уровень глюкозы в крови (известный также как гипергликемия) может вызвать повреждение сосудов и тканей организма, что, в свою очередь, может привести к опасным для жизни осложнениям и инвалидности.
Ученые составили список простых привычек, которые помогут избежать этого сложного заболевания, которым мы поделимся с вами.
1. Кухня. Есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна. Основа меню - овощи и фрукты. А еще - продукты, содержащие клетчатку (хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка). Не стоит забывать о нежирном мясе, рыбе, яйца, сырах, бобовых. Придется резко ограничить сладости, мед, соки, кондитерские изделия, лимонады, манную кашу, картофельное пюре (повышают сахар крови); масло сливочное, растительное, сметану, майонез, колбасы, копчености, жирные мясо и рыбу, субпродукты, жирные сыры, творог, орехи (содержат много калорий).
2. Физическая нагрузка. Должен быть баланс между поступлением энергии и ее расходом. Для того, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно еженедельно уделять 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной. Если нет времени на спортивные занятия, используйте любую возможность подвигаться — разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору. Минимум - хотя бы 30-40 минут в день ходить пешком, причем каждый день – это уже будет профилактикой ожирения, диабета и гипертонии.
3. Пить много жидкости. Вместо соков, газировки и прочих сладких напитков рекомендуется пить больше больше воды, кофе или чая, это снижает вероятность повышения густоты крови из-за увеличения сахара в организме.
4. Хорошо высыпаться. Полноценный сон очень важен. Если организм хорошо отдохнул – он не будет требовать большого количества глюкозы.
5. Напоследок мы призываем регулярно посещать своего семейного врача. Очень много больных диабетом выявляются как раз во время плановой диспансеризации. В любом случае, если что-то вас насторожило, то единственный способ проверить, есть или нет сахарный диабет - анализ крови на сахар натощак.
Записаться на прием терапевта или эндокринолога с нашим приложением становится легче😉
#записькврачу #диабет #советы
Следующая публикация
Нет комментариев