Предыдущая публикация
Первая неделя похудения: ощущения и впечатления от ПП меню (плюсы и минусы)
Привет. Расскажу, как я провела свою первую неделю на новом меню, которое выбрала себе в качестве основы для похудения.Нулевая точка старта:
Рост - 168 см.
Грудь - 96 см
Талия - 90 см
Бедра - 104 см
Весов у меня нет, но я обычно взвешиваюсь у кого-то из друзей. Поэтому каждый раз про кг писать не буду, ибо нет такой возможности. По моим последним замерам вес был - 74 кг.
Меню я купила у одного популярного ПП-канала в запрещенной сети. Это не диета! Я не садилась и не буду садиться на диету и крайне их не приветствую.
Основной упор - это дефицит калорий и для этого совсем не обязательно убирать углеводы или что-то там кардинально менять.
Худеть можно и с углеводами и даже с быстрыми углеводами, главное, чтобы калорий поступало в организм меньше, чем вы тратите.
Для меня питание должно быть комфортным. Без голодовок, ограничений и без резкой потери веса. Снова повторюсь - это не диета, а скорее образ жизни, обычное питание.
В своей первой статье я привела пример, как я рассчитывала для себя суточную калорийность.
По формуле: Вес х 0,9 х 24
И у меня вышло - 1600 ккал в сутки. Именно поэтому я и приобрела меню на 1500-1600 ккал, на котором планирую быть 3-4 недели, а затем буду его снижать до 1200-1300 ккал.
Дома за эту неделю я занималась один раз и крайне неэффективно. Поскольку сделать это с ребенком просто нереально. Она на меня карабкается, как обезьянка по дереву, и никаких занятий не получается.
Впрочем, думаю последний пункт за счет того, что больше не надо думать о том, что же готовить, какие продукты купить в магазине, как рассчитать бюджет, чтобы на все хватило.
Я бы с удовольствием купила бы полноценное сбалансированное меню для всей семьи. Одно время я пыталась его составлять сама.
Обкладывалась кулинарными книгами и журналами, открывала интернет с каналами ПП. По крупицам собирала все воедино. Это оказалось очень сложно.
Надо было подогнать под те продукты, что уже есть дома, подогнать под бюджет и собрав информацию с разных источников сделать так, чтобы все оказалось сбалансированно и из простых и доступных продуктов.
Информации много, тогда даже речи не шло о калорийности, я хотела сделать наше меню более разнообразным и полезным.
В итоге я просто во всем этом путалась, не могла все соединить в какую-то единую систему и у меня совершенно не было времени, чтобы сесть и полноценно сделать. Дочка была уже активная. Так и забросила.
Уже тогда я начала мечтать, что вот бы кто-то сделал за меня полноценное меню и выдал бы просто инструкцию.
Тогда я еще не знала, что все это можно купить за совсем скромную денежку. В моем случае это обошлось в 400 р.
Канал имеет более миллиона подписчиков, я сама давно на него подписана, он мне нравится и вызывает доверие.
На данное меню очень много восторженных отзывов, и у меня нет причин в них сомневаться.
В своей первой статье я привела пример, как я рассчитывала для себя суточную калорийность.
По формуле: Вес х 0,9 х 24
И у меня вышло - 1600 ккал в сутки. Именно поэтому я и приобрела меню на 1500-1600 ккал, на котором планирую быть 3-4 недели, а затем буду его снижать до 1200-1300 ккал.
Спорт
Я все также 1 раз в неделю хожу на йогу, но это всегда было в первую очередь для моей больной спины. Могу сказать, что пару месяцев даже нечастых занятий дают хороший результат для позвоночника и абсолютно никакого для похудения.Дома за эту неделю я занималась один раз и крайне неэффективно. Поскольку сделать это с ребенком просто нереально. Она на меня карабкается, как обезьянка по дереву, и никаких занятий не получается.
Результаты
Пока что их нет, но я и не жду их раньше, чем через месяц. Могу отметить улучшение общего самочувствия, в теле появилась легкость и жить стало проще.Впрочем, думаю последний пункт за счет того, что больше не надо думать о том, что же готовить, какие продукты купить в магазине, как рассчитать бюджет, чтобы на все хватило.
Я бы с удовольствием купила бы полноценное сбалансированное меню для всей семьи. Одно время я пыталась его составлять сама.
Обкладывалась кулинарными книгами и журналами, открывала интернет с каналами ПП. По крупицам собирала все воедино. Это оказалось очень сложно.
Надо было подогнать под те продукты, что уже есть дома, подогнать под бюджет и собрав информацию с разных источников сделать так, чтобы все оказалось сбалансированно и из простых и доступных продуктов.
Информации много, тогда даже речи не шло о калорийности, я хотела сделать наше меню более разнообразным и полезным.
В итоге я просто во всем этом путалась, не могла все соединить в какую-то единую систему и у меня совершенно не было времени, чтобы сесть и полноценно сделать. Дочка была уже активная. Так и забросила.
Уже тогда я начала мечтать, что вот бы кто-то сделал за меня полноценное меню и выдал бы просто инструкцию.
Тогда я еще не знала, что все это можно купить за совсем скромную денежку. В моем случае это обошлось в 400 р.
Канал имеет более миллиона подписчиков, я сама давно на него подписана, он мне нравится и вызывает доверие.
На данное меню очень много восторженных отзывов, и у меня нет причин в них сомневаться.
Но, конечно же, в комментариях на Дзене меню сразу же забраковали. Сложилось впечатление, что меня одни врачи-диетологи читают. 
Ну что ж, я никого не призываю следовать моим путём, а теперь давайте перейдём к ощущениям.
При этом в обычной жизни я вообще такую пищу не люблю и ем по большим праздникам. Лучше бутерброд с копченым мясом или пицца. Только почему мозг решил мне подсунуть сладенького.
Слетел только последний день и последующие 2 дня второй недели. Сначала заболела я, потом Алиса. В общем, мне не до меню было и я ела то, что находила в холодильнике.
В основном это были остатки продуктов от первой недели меню. Многих смутило малое количество белка. Вторая неделя будет больше по морепродуктам, в третьей и четвёртой - рыба и мясо.
Меню у меня месячное и рассматривать его с точки зрения "бедности" или неправильности в контексте одной недели не совсем верно.
Что понравилось?
Простые рецепты из доступных продуктов, которые можно купить в любом магазине. А самое главное, все это готовить очень быстро. Первое время я даже растерялась, что у меня появилось так много свободного времени.
При этом я часто готовила отдельно мужу. Он не привередливый и может хоть неделю есть одно и то же. Я обычно делала на 2-3 дня.
В итоге у меня сейчас траты времени на приготовление пищи сильно снизились, ведь моя еда занимала буквально 15-20 минут времени.
Утром я выпиваю стакан тёплой воды и жду 30 минут. За это время быстренько делаю себе завтрак и обед. Когда приходит время, обед грею в микроволновке.
Ужины все очень простые, например, омлет или салат, и их тоже делать минут 10. Если что-то посложнее, надо запекать или жарить, то я сразу делаю большие порции на всю семью.
Конечно, меня выручает индукционная плита. На ней готовить в разы быстрее, чем на электрической или на газу.
Ещё понравилось, что мое меню стало очень разнообразным. Появилось много разных овощей, фруктов, хорошего сыра и творога, и при этом финансово мы не вышли за какой-то сильный лимит.
Хотя, мне и тут написали, что это ужас ужасный, все не сбалансированно и т.д. Я с этим в корне не согласна.
Большого разнообразия в еде у нас никогда не было (хоть в детстве, хоть во взрослом возрасте). Никто не развалился, зубы и волосы на месте, и вообще все чудесно.
Вон папе все врачи говорят, что у него анализы как у молодого, в комментах ему часто возраст на 10 лет младше дают (и в жизни).
Ну что ж, я никого не призываю следовать моим путём, а теперь давайте перейдём к ощущениям.
День первый
Постоянное ощущение "хочу есть". При этом оно в голове. На физическом уровне я голода не ощущала. Просто от того, что теперь надо соблюдать какой-то режим питания, вымерять все по граммам, а не есть сколько хочешь и когда хочешь мозг сопротивляется. Это нормальная стадия.День второй
Всю ночь мне снились пирожные и торты. При этом в обычной жизни я вообще такую пищу не люблю и ем по большим праздникам. Лучше бутерброд с копченым мясом или пицца. Только почему мозг решил мне подсунуть сладенького.День третий и далее
Все! Адаптация кончилась. Мозг быстро перестроился и я легко придерживалась меню, не страдая физически и душевно.Слетел только последний день и последующие 2 дня второй недели. Сначала заболела я, потом Алиса. В общем, мне не до меню было и я ела то, что находила в холодильнике.
В основном это были остатки продуктов от первой недели меню. Многих смутило малое количество белка. Вторая неделя будет больше по морепродуктам, в третьей и четвёртой - рыба и мясо.
Меню у меня месячное и рассматривать его с точки зрения "бедности" или неправильности в контексте одной недели не совсем верно.
Что понравилось?
Простые рецепты из доступных продуктов, которые можно купить в любом магазине. А самое главное, все это готовить очень быстро. Первое время я даже растерялась, что у меня появилось так много свободного времени.
При этом я часто готовила отдельно мужу. Он не привередливый и может хоть неделю есть одно и то же. Я обычно делала на 2-3 дня.
В итоге у меня сейчас траты времени на приготовление пищи сильно снизились, ведь моя еда занимала буквально 15-20 минут времени.
Утром я выпиваю стакан тёплой воды и жду 30 минут. За это время быстренько делаю себе завтрак и обед. Когда приходит время, обед грею в микроволновке.
Ужины все очень простые, например, омлет или салат, и их тоже делать минут 10. Если что-то посложнее, надо запекать или жарить, то я сразу делаю большие порции на всю семью.
Конечно, меня выручает индукционная плита. На ней готовить в разы быстрее, чем на электрической или на газу.
Ещё понравилось, что мое меню стало очень разнообразным. Появилось много разных овощей, фруктов, хорошего сыра и творога, и при этом финансово мы не вышли за какой-то сильный лимит.
Хотя, мне и тут написали, что это ужас ужасный, все не сбалансированно и т.д. Я с этим в корне не согласна.
Большого разнообразия в еде у нас никогда не было (хоть в детстве, хоть во взрослом возрасте). Никто не развалился, зубы и волосы на месте, и вообще все чудесно.
Вон папе все врачи говорят, что у него анализы как у молодого, в комментах ему часто возраст на 10 лет младше дают (и в жизни).
А он всю жизнь ест только свинину, зиму сидят на картошке (потому что бесплатная с огорода), фрукты зимой раз в неделю в лучшем случае. Ну или летом, что в саду выросло, и то далеко не все ест. Он очень консервативный в питании на протяжении всей жизни. Никаких салатов, зелени и свежих овощей, кроме огурца и помидора не признает.
Данное меню намного разнообразнее, чем у нас было, и мне это понравилось.
В то же время, я склоняюсь к тому, что продвигать в массы идею о том, что еды должно быть много и она вся должна быть разная, якобы без этого капут здоровью, это большой маркетинговый ход, как и все специальные продукты для ПП. (ИМХО).
Несколько раз у меня не получалось. Было такое, что позавтракали и ушли из дома, а вернулись к 16:00. Получается, я пропустила и обед и полдник. В начале пятого ужинала и на этом все.
Особенно тяжело, когда ходим с дочкой на развивающиеся занятия. Я точно не успеваю питаться 4 раза. В обед мы выходим с занятий, ещё 30-40 минут гуляем и час едем домой, а там уже и дочку на сон укладываю (лежу с ней какое-то время).
В итоге я не понимала, то ли мне сейчас обедать, то ли уже полдничать. Либо выходит маленький перерыв между приемами пищи в 1-2 часа и за это время я не успеваю проголодаться. В общем, под конец недели я не придерживалась строго меню и часть приемов пищи пропустила.
Данное меню намного разнообразнее, чем у нас было, и мне это понравилось.
В то же время, я склоняюсь к тому, что продвигать в массы идею о том, что еды должно быть много и она вся должна быть разная, якобы без этого капут здоровью, это большой маркетинговый ход, как и все специальные продукты для ПП. (ИМХО).
Что не понравилось?
Четырехразовое питание. Обычно я ела 2 раза в день, иногда 3. Сейчас у меня вся неделя крутилась вокруг еды. Так, встали и ждём полчаса. Потом надо успеть сделать какие-то дела, погулять с ребёнком, чтобы успеть к обеду. Далее опять надо подогнать время так, чтобы успеть на полдник и т.д.Несколько раз у меня не получалось. Было такое, что позавтракали и ушли из дома, а вернулись к 16:00. Получается, я пропустила и обед и полдник. В начале пятого ужинала и на этом все.
Особенно тяжело, когда ходим с дочкой на развивающиеся занятия. Я точно не успеваю питаться 4 раза. В обед мы выходим с занятий, ещё 30-40 минут гуляем и час едем домой, а там уже и дочку на сон укладываю (лежу с ней какое-то время).
В итоге я не понимала, то ли мне сейчас обедать, то ли уже полдничать. Либо выходит маленький перерыв между приемами пищи в 1-2 часа и за это время я не успеваю проголодаться. В общем, под конец недели я не придерживалась строго меню и часть приемов пищи пропустила.
Сильного чувства голода не испытывала. Возможно, на второй неделе я уберу полдники или ужины. Либо буду смотреть по ситуации и действовать уже исходя из условий.
Пока болеем, то спим с дочкой до 10:30 и конечно, тут уже нет времени на завтрак. Либо завтрак есть, а обед приходится пропускать. В общем, прямо четко придерживаться рациона у меня не получается и скорее всего не выйдет, особенно когда буду работать.
В любом случае меню планирую публиковать на канале с четырехразовым питанием, а там уже каждый под себя подгонит, если будет такая необходимость.
Еще было сложно перестроиться в фруктах. Я не привыкла себя ограничивать в них и всегда ела сколько хотела. В целом я могу спокойно съесть любого вида фрукта 1 кг в сутки (могу съесть не равно питалась так каждый день). А какие-то самые любимые и того больше.
А по меню отрезала маленький кусочек в 50-100 г и сидишь на остальную кучку слюнями обливаешься. Особенно когда дочка и муж едят, а ты уже свою порцию съела.
Но это тоже быстро прошло. За счёт большого разнообразия других продуктов сильно и долго по этому моменту не страдала.
Всем хорошего дня!
Про меню первой недели можно почитать здесь.
Пока болеем, то спим с дочкой до 10:30 и конечно, тут уже нет времени на завтрак. Либо завтрак есть, а обед приходится пропускать. В общем, прямо четко придерживаться рациона у меня не получается и скорее всего не выйдет, особенно когда буду работать.
В любом случае меню планирую публиковать на канале с четырехразовым питанием, а там уже каждый под себя подгонит, если будет такая необходимость.
Еще было сложно перестроиться в фруктах. Я не привыкла себя ограничивать в них и всегда ела сколько хотела. В целом я могу спокойно съесть любого вида фрукта 1 кг в сутки (могу съесть не равно питалась так каждый день). А какие-то самые любимые и того больше.
А по меню отрезала маленький кусочек в 50-100 г и сидишь на остальную кучку слюнями обливаешься. Особенно когда дочка и муж едят, а ты уже свою порцию съела.
Но это тоже быстро прошло. За счёт большого разнообразия других продуктов сильно и долго по этому моменту не страдала.
Всем хорошего дня!
Про меню первой недели можно почитать здесь.
Следующая публикация
Нет комментариев