Спорт(двухчасовая тренировка) - Количество сжигаемых калорий:

Одиночный теннис - 830.
Плавание - 1200.
Гребной тренажер - 900.
Велоспорт (в т.ч. тренажер) - 770 (18 км/ч)
Бег (в т. ч. беговая дорожка) - 1500 (при скорости 10 км/ч)
Силовые тренировки (в зависимости от интенсивности) - 500-900.
Аэробика (в зависимости от интенсивности) - 800-1100.
Если ваша задача похудеть вот таблица, которая поможет вам в выборе.
От похудения будет эффект если вы будите сжигать больше калорий, чем потреблять.