Ошибки отжиманий 😊

⠀
В принципе, большинство ошибок - это любое отклонение спины от нейтрального положения - в шейном, грудном или поясничном отделе:
⠀
❌ Поднимать голову. Или вытягивать ее вниз к полу.
❌ Прогибаться в пояснице, оттопыривать таз - для фото красиво, для техники плохо))
❌ Любое неестественное и некомфортное лично для вас положение локтей. Не нужно их ставить совсем широко или, наоборот, прижимать к телу. Акценты в нагрузке на мышцы меняются, но это для опытных.
И никому не нужно выводить локти вперед за плоскость плеч. Кисти должны быть под плечами, локти двигаются свободно.
❌ Поднятый уголком таз или наоборот - провисающий.
❌ Расслабленные лопатки: новичкам может не хватать сил, и вместо обычных отжиманий они делают "лопаточные" - опускаются и поднимаются, не сгибая руки в локтях, только за счет лопаток.
❌ В отжимания с колен встречаются все те же ошибки. Стопы на весу - не то чтобы ошибка, но так делать намного легче, и такой вариант многим портит технику, мешает принять нейтральное положение спины. Так что лучше держать их прижатыми к полу.
⠀
Можно считать, что это усложненный вариант планки, и все тело должно быть напряжено, как в планке, для поддержания нейтрального положения спины.
⠀
Попросите кого-то приложить вам вдоль спины бодибар: он должен касаться затылка, спины в области лопаток и крестца. Между шеей и бодибаром, а так же между поясницей и бодибаром небольшое пространство. Чтобы этого добиться, опускаем подбородок, а затылком немного тянемся назад, в потолок (то есть, опускаем подбородок и чуть подаем его "в себя", разгружая шею). Напрягаем пресс как для удара, напрягаем ягодичные. Усилие (подъем вверх) - на выдохе.
⠀
Если вам сложно делать технично отжимания, выбирайте более простые варианты - от стены, от стола или с колен.