Разгрузка без нагрузки

Лето заканчивается... А похудеть так и не получается.
Может, посоветуете что-нибудь быстрое?
Начнем с того, что возможность быстрого похудения – это, к сожалению, миф и утопия. Ведь килограммы и сантиметры набираются не за один вечер, поэтому и сбросить их можно только постепенно. К тому же постепенное похудение дает более стабильный результат и не вредит здоровью, в то время как похудение быстрое в первую очередь «съедает» мышцы, оставляя жир «на потом». По этой причине после жестких диет люди, как правило, набирают еще больше, чем было до того.
Несмотря на это, к так называемым «быстрым» диетам вы все же можете прибегнуть – но лишь для того, чтобы как-то взять себя в руки, подтолкнуть организм к началу похудения, дисциплинировать себя. А уже после этого перейти на правильное питание и спорт будет проще.
Так с чего ж начать? Идеальным вариантом будут...
Разгрузочные день
Разгрузочные дни – штука действительно полезная. Они имеют целый ряд неоспоримых плюсов.
- Видимый быстрый результат.
- Улучшение самочувствия: происходит разгрузка пищеварительной системы, так как один продукт переваривать легче, чем много разных.
- Простота соблюдения: вам не нужно готовить 100 блюд на один день.
- Дешевизна: продукты, рекомендуемые для разгрузок, обычно довольно бюджетны.
Варианты разгрузочных дней
Один из самых известных и при этом полезных – овощной разгрузочный день. Плюс этого дня в том, что вы можете выбирать любые свежие овощи. Единственное ограничение – употреблять не более 2 кг овощей в день. Лучше всего, если вы разобьете весь ваш овощной набор на 5 частей: три крупных приема и два небольших перекуса.
Очень важно правильно подобрать заправку для овощных салатов. Идеальный вариант – нежирный йогурт.
Если вы хотите увидеть заметный результат уже на следующий день, вам может помочь очень жесткий разгрузочный день – кефирный. За день вы можете позволить себе выпить 1,5–2 л кефира, причем пить его нужно не из стакана, как мы привыкли, а есть ложечкой, как суп. Эта хитрость поможет вам растянуть прием пищи и действительно насытиться своим «блюдом». Другую жидкость не ограничивайте, но об этом ниже.
Еще один достаточно тяжелый вариант – яблочный день. За день можно съесть 1,5 кг яблок в любом виде: целых, тертых, запеченных. По опыту худеющих, запеченные яблоки насыщают лучше, так как не такие кислые.
Классика – гречневый разгрузочный день. 1,5 кг гречневой каши (в готовом виде, естественно) не дадут вам чувствовать себя голодным, но при этом снабдят ваш организм железом. А еще несоленая и несладкая гречка хорошо выводит лишнюю воду из организма, избавляя от отеков и уменьшая видимые бугорки целлюлита.
Для избавления от отеков рекомендуются еще огуречный разгрузочный день (1,5 кг свежих огурцов и 4 отварных яйца в течение дня), арбузный (4–5 кг арбуза есть в течение дня) или же описанный нами выше кефирный день.
Но и это еще не все! Вариантов разгрузочных дней вообще очень много: морковный, суповой (овощной суп без мяса), творожный (600–800 г творога на день), картофельный, белковый (обычно берется куриная грудка), банановый (1 кг бананов на день)...
Для всех этих дней существуют общие законы:
1. Все употребляется без соли (будь то овощи или мясо).
2. Если вы выбираете какой-то овощ или фрукт, то его можно употреблять в любом виде: цельном, тертом, запеченном, отварном.
3. Что бы вы ни готовили – избегайте жиров. Йогурт, сок лимона, кефир, горчица, в конце концов, – вот что поможет вам усилить вкус блюд.
Что касается жидкости, во время разгрузочных дней в ней вы можете себя совершенно не ограничивать. Пейте воду без газа (можно с лимоном), зеленый, травяной и фруктовый чаи, кофе. В идеале воды и чая вы должны выпить порядка 2 л за день. Исключение составляют огуречный и арбузный дни, в которые пить можно меньше.
Оптимальная продолжительность и частота разгрузочных дней – 1–3 дня 3–4 раза в месяц.
Во время разгрузочных дней крайне не рекомендуются физические нагрузки.
Красоты вам и здоровья!