3 техники, которые позволят вам в моменте справиться с тревогой

Рефокусирование

Как только чувствуете, что подступает тревожность — смените деятельность. Встаньте, пройдитесь, пообщайтесь, послушайте музыку, позвоните родственнику. Или же оттолкните мысли и продолжите делать то, что делали.

Децентрализация

Мы начинаем обвинять себя, а вместе с тем и представлять, как плохо о нас думают люди. Техника заключается в том, чтобы сместить фокус внимания. Другие люди заняты своими делами, у них свои проблемы.

Переформулирование

Например, вы говорите «у меня ничего никогда не получается»
Попробуйте конкретизировать. У вас получится: «У меня ничего не получается в работе». Затем добавьте еще больше конкретики. Получится: «У меня не получается сделать конкретно эту задачу».
Осознав, что у вас не получается только одна задача, а не всё и всегда — вам станет легче.

Как вам техники? Ставьте класс, чтобы получать ещё больше полезной информации!