Тревожность – это естественная реакция организма на стресс, которая может проявляться в виде беспокойства, нервозности или страха. В небольшом объеме тревожность может быть полезной, поскольку она мобилизует наши ресурсы и помогает нам адаптироваться к сложным ситуациям. Однако, когда тревожность становится избыточной, длительной или начинает мешать нашей повседневной жизни, это уже может быть признаком тревожного расстройства, требующего вмешательства специалиста. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Глубокое дыхание и расслабление Практика глубокого дыхания и расслабляющих техник, таких как прогрессивная мускулярная релаксация, помогает снизить уровень тревоги. Медитации Физическая активность Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют выделению эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень тревоги. Планирование и структурирование Создание расписания и плана действий помогает организовать мысли и действия, снижая чувство беспокойства. Поддержка и общение Общение с близкими друзьями, семьей или профессиональным психологом может помочь разгрузиться и получить поддержку в трудные моменты. Ограничение количества раздражителей Попытайтесь ограничить контакт с факторами, которые усиливают ваше состояние тревожности, будь то определенные ситуации, люди или информация (например, ограничение поступления новостей и др.). Применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) КПТ – это эффективный подход к лечению тревожных расстройств, который помогает людям изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции на стрессовые ситуации. Использование техник ментальной перестройки Это включает в себя изучение и переоценку своих мыслей и убеждений, связанных с тревогой. Помогает понять, как искаженное мышление влияет на наши эмоции и поведение, и разработать новые, более адаптивные стратегии. Ограничение приема стимуляторов Кофеин, никотин и алкоголь могут усиливать симптомы тревоги. Попробуйте ограничить потребление этих веществ или полностью их исключить. Поддержание здорового образа жизни Регулярное упражнение, здоровое питание и достаточный сон играют важную роль в управлении тревожностью, так как они способствуют общему физическому и эмоциональному благополучию. В телеграм канале рассказала о том, КАК ПОБОРОТЬ ТРЕВОГУ В МОМЕНТЕ https://t.me/yulgerasimova ________________________________________ #психология #психотерапия #сексология #психологонлайн #психотерапевтонлайн #сексологонлайн #психологмосква #психотерапевтмосква #сексологмосква #отношения #любовь #ссоры #ошибкивотношениях #психосоматика #психологияотношений #психологияуспеха #психологияличности #карьера #воспитание #женскаяпсихология #советыпсихолога #рекомендации #психологиямужчины #детскиетравмы #юлиягерасимова #тревожность