💫 МЕТОДЫ ТЕРАПИИ ФОБИЙ

Одним из основных методов лечения фобии является ПСИХОТЕРАПИЯ.
Доктор психологии Роберт Лихи предложил подробный план действий, направленный на преодоление изолированной фобии. И состоит он из восьми шагов.
8 ШАГОВ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ФОБИЙ (Р.Лихи):
1. Определите, чего именно вы боитесь и оцените УРОВЕНЬ своего СТРАХА
2. ОПИШИТЕ своё охранительное и избегающее поведение. Для того, чтобы избавиться от страха, необходимо НЕ УБЕГАТЬ от него, а ИСКАТЬ его.
3. СФОРМУЛИРОВАТЬ МОТИВАЦИЮ к изменениям. Чтобы вновь не поддаться избеганию, важно понимать 1) через что придётся пройти и 2) какую выгоду получу, преодолев проблему
4. ВЫСТРОЙТЕ ИЕРАРХИЮ СТРАХОВ. Здесь речь не о том, чего вы боитесь больше - пауков или лифтов. Мы детально расписываем конкретный страх. Например, страх лифтов мы можем разделить на 1) постоять у здания, в котором есть лифт, 2) зайти в него, 3) подойти к лифту, 4) дождаться открытия дверей, 5) зайти в него и т.д.
5. ОЦЕНИТЕ РАЦИОНАЛЬНОСТЬ своего страха. Полезно понимать, какова вероятность того или иного события. Например, вероятность крушения самолёта равна примерно 0.0000125%. От страха это вас не избавит. Но вы будете знать, что реальность на вашей стороне.
6. ИСПЫТАЙТЕ СТРАХ в ВООБРАЖЕНИИ. (Либо понаблюдайте за тем, как кто-то другой делает то, чего вы боитесь). Этакая тренировка перед "боевой" ситуацией. Иерархию страхов вы уже составили. Теперь представляйте себя сначала в менее страшной ситуации и каждые две минуты записывайте уровень своих переживаний по десятибалльной шкале.
7. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВСТРЕЧАТЬСЯ СО СТРАХОМ в реальной жизни. На данном этапе важно работать с мыслями и стараться ДАВАТЬ рациональный ответ на каждую автоматическую мысль
8. СЛЕДУЙТЕ ДОЛГОСРОЧНОЙ СТРАТЕГИИ. Страхи могут вернуться, если вы долго не сталкивались с его источником. Поэтому постарайтесь не забрасывать ваши "тренировки". И, самое главное, не начинайте снова избегать свой страх.
Переходите в мой телеграм-канал, там еще больше полезной информации ❤️
👉🏾 https://t.me/yulgerasimova