Йога прекрасно тонизирует и гармонизирует. Сегодня расскажу про техники йоги, которые бодрят тело и сознание. Если данная тема интересна - ставь лайк ❤.
Какие упражнения из йоги тонизируют?
Во-первых, силовые асаны. Выполненные правильно, без перегруза, они помогают взбодриться и настроиться на победу в жизни. Например: поза планки, поза война и другие (в конце поста дам ссылки на силовые асаны). Также хорошо разгоняют кровь, повышая бодрость - виньясаны - динамическая йога. В конце силовых асан делаем расслабление, чтобы углубить бодрящую пользу по телу.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Дыхание не только успокаивает наше сознание, оно также может взбодрить. Например, бхастрика, капалабхати. Выполняемые с помощью диафрагмы они способствуют активизации солнечного сплетения, что в свою очередь дает бодрость телу и сознанию. Также полезны задержки дыхания на вдохе.
В-третьих, практика мышечных замков - бандхи. Особенно мулабандхи и джаланабандхи (ссылки будут в конце поста). Мышечные замки способствуют приливу крови и активация желез эндокринной системы, которые помогают улучшить самочувствие и взбодриться.
В-четвертых, медитативные практики, для повышения эмоционального/чувственного состояния, например: вдохновения, радости, любви. Вспомните свою первую влюбленность или случай, когда вы сильно влюбились. Йоги развивают свой эмоциональный интеллект, чтобы дружить со своими чувствами.
В-пятых, медитативные практики, для бодрости и ясности ума. Данные практики помогают сохранять бодрость разума, что отражается и на теле и на чувственной сфере.
В-шестых, тантрические парные практики. Эти практики способствуют улучшению отношений, помогают достичь прекрасных вдохновляющих отношений, когда присутствие партнера придает прилив огромной силы.
В-седьмых, йога-танцы хорошо помогают стать бодрее. Йога танцы - это сочетание медитации, динамики, дыхания.
Идеально сочетать все приведенные здесь методы.
А вы какие используете методы для поддержания бодрости духа и тела?
Предлагаю сделать такое упражнение:
Сделайте навасану (поза лодочки, смотрите фото). Поднимите ноги, стопы на уровне глаз, носочки тяните к себе, руки параллельно полу, спина прямая. Держите асану не менее 12 вдохов\выдохов. Отпустите ноги, снимите напряжение с них, сделав от 2-х до 4-х дыханий. Снова примите асану лодочки. Повторите 3-4 раза.
В момент выполнения асаны дышите животом, через нос, с шумом. Когда ноги на весу, то стопы касаются друг друга и мягко давят.
Если у вас есть травмы|боли в области тазобедренных суставов, спине, животе; если у вас были недавно операции в этих областях, а также для женщин в женские дни - делать ее не рекомендуется, переходите к медитативной части.
После выполнения асаны сядьте с прямой спиной, если тяжело можно лечь, но пользы будет меньше. Начните дышать животом, вдох - живот наполняется, выдох - живот втягивается. Уберите паузы между вдохом и выдохом, сделайте дыхание ровным - вдох равен выдоху.
"Включите" мулабандхи, нижний мышечный замок. Если его делать еще не научились, то мягко (без сильного напряжения) напрягите мышцы: тазобедренных суставов, ягодиц, ануса, паха. И как бы их "подтяните" вверх. Продолжая ровно дышать животом. Одновременно почувствуйте - любовь планеты, ее объятия, ее притяжение собственным чувством - чувством тяжести. Ощущая настоящее.
Затем представьте, просто позвольте вашему воображению включится и ярко представить, как светлеет ваша аура. Даже если вы не верите в биополе, в вибрации человеческого тела, просто позвольте на уровне подсознания - стать светлее пространству вокруг тела.
Одновременно представляя, как аура меняет цвет - светлые оттенки следующих цветов. Если вы хотите здоровья - нежно красный цвет. Если улучшить отношения с мужем/женой - нежно оранжевый. Если хотите успеха - желтый, как Солнце. Если улучшить отношения с родными - светло зеленый. Если хотите творчества - голубой. Если хотите обострить интуицию - нежно синий.
Не смешивайте цвета. Вместе с цветом чувствуйте состояния, которые они несут собой. Удерживайте свое внимание на дыхание, на ауре, на тонусе, на чувстве тяжести - одновременно. Добавляя еще ощущения единения с миром, как будто ваша аура через макушку связана со всей вселенной и она вас поддерживает, помогает по жизни - воплощать добрые мечты.
Побудьте в этом состоянии минимум от 15 минут, а лучше от 40 минут. В завершении переведите внимание только на чувство тяжести тела, чувствую как вся польза от практики коренится в вашем теле. А затем выйдете из состояния медитации и перейдите к повседневным делам, наблюдая как эти дела приобретают новый смысл.
С опытом эту практику можно выполнять в любом месте в процессе любого дела, где не требуется сильная концентрация.
Если у тебя появится вопрос, замечание или просто захочет пообщаться, пиши: https://vk.com/harpa Если тебя интересует йога, приглашаю к себе на онлайн занятия, подробности по ссылке: https://vk.cc/chHuQR (йога для начинающих)
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Планка: https://hara.ru/asani-yogi/asana-kumbkhakasana-ili-poza-planki/ Войн: https://hara.ru/asani-yogi/poza-voyna-virabkhadrasana-2/ Саранча: https://hara.ru/asani-yogi/shalabkhasana-poza-saranchi-v-yoge/ Пранаямы: https://hara.ru/praktika-pranayamy/dihanie-kapalabhati/ https://www.hara.ru/clauses/bkhastrika-pranayama/ Мышечные замки: https://www.hara.ru/yoga/tri-zhemchuzhiny-bandkhi/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев