План питания №3: для тех, кто целыми днями на работе!

Каждое утро начинается с завтрака дома (овсяная каша, йогурт, яйцо отварное).
Напитки без сахара (чай, кофе – по желанию).
Перекус – один или два в зависимости от времени.
Вариант 1
Перекус: 2 ц/з хлебца с сыром, орехи (20гр)
Обед: гречка (150гр) и сердце куриное (50гр) +1ч.л. оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи + к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог 150гр
Вариант 2
Перекус: пекан (20гр) и 2 ц/з хлебца с сыром
Обед: гречка (150гр) с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину
Вариант 3
Перекус: 2 ц/з хлебца с сыром, арахис (20г)
Обед: гречка (150гр) с куриной грудкой (+1 ч. л. оливкового масла), одна морковь
Ужин: куриная грудка + морковь или йогурт
Вариант 4
Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
Обед: плов с телятиной
Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Вариант 5
На перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица со свежими овощами (+1 ч. л. оливкового масла)
Ужин: брюссельская капуста (отварная) + куриное филе, йогурт
Вариант 6
Перекус 1: финики (5-6шт)
Обед: макароны ржаные с диетической колбаской (без масла, в составе только курица и специи) + овощи (+1 ч. л. оливкового масла)
Перекус 2: творог (150гр) и миндаль (20гр)
Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла).