✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26
Сливочные бутерброды с сыром
▫Ц/з хлеб 60 г
▫Сливочное масло 10 г
▫Сыр 15% 35 г
▫Специи по вкусу
▫Овощи 100 г
⚪На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи
✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫Говяжий фарш постный 120 г
▫Перец 50 г
▫Помидоры 100 г
▫Рис 50 г
▫Вода 200 мл
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью
▫Овощи 100 г
✅ ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 100 ккал
✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6
Шашлычки с курицей и овощами
▫Куриное бедро 160 г
▫Шампиньоны 50 г
▫Кабачок 50 г
▫Помидор 50 г
▫Соевый соус 25 мл
▫Специи по вкусу
⚪Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев