1. Спите с открытым окном
Не хватает кислорода → не можете уснуть. Проветривайте комнату! Если боитесь, что ребёнок простудится — просто уберите кроватку со сквозняка и укутайте его потеплее.

2. Не наедайтесь на ночь
Да, после убаюкивания малыша так хочется наконец поесть в тишине! Но полный желудок = плохой сон. Ужинайте за 3–4 часа до сна, а если хочется перекусить — только кефир или йогурт без сахара.

3. Тёплый душ + ромашковый чай
Мой топовый ритуал перед сном — 10 минут под тёплой водой и чашка чая с ромашкой и мятой. Гарантирую: засыпаете на ходу!

4. Полная темнота = быстрый сон
Никаких ночников, телефонов с мигающими уведомлениями! Только абсолютная тьма — так организм вырабатывает мелатонин и отдыхает по-настоящему.

5. Белый шум — ваш друг
Город не спит, а вам надо? Включите звуки дождя, океана или даже… мурлыканье кота (да, есть такой сайт!). Это расслабляет и маму, и малыша.

6. Хороший матрас = крепкий сон
Если просыпаетесь разбитой, возможно, дело не в недосыпе, а в убитом диване. Мы с мужем купили ортопедический матрас — и это изменило всё!

7. Поза спецназовца — засыпаем за 5 минут
Проверенный метод:
Ложимся на спину
Руки по швам, ноги на ширине плеч
Рот слегка приоткрыт
Глаза закатываем под веки

Результат? Отключаешься быстрее, чем муж успевает захрапеть!

А у вас есть свои способы засыпать быстро? Делитесь в комментариях!

#материнство #сон #лайфхаки #здоровье