Как есть с удовольствием и без чувства вины?

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Если сейчас вы думаете о том, как похудеть, фраза "есть с удовольствием и без чувства вины" может вам показаться абсурдной. Но это нормальное состояние, в том числе и для человека, который хочет похудеть.
Вернее, того, кто хочет привести свой вес в норму. Если ваш вес больше нормы (исходя из таблицы идеального веса), то вы можете есть с удовольствием и будете еще худеть. Вы спросите как? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, заранее обговорим зачем нужно есть?
Да, очевидно, что, совсем не употребляя пищи, мы все умрем через какое-то время, в среднем 40-45 дней. Получается, мы едим, чтобы жить, быть здоровыми, активными, успешными и счастливыми.
Организм, если не вмешиваться в естественный физиологический процесс, сам регулирует количество пищи необходимой для насыщения. Таким образом, чтобы полученная пища целиком тратилась на здоровую, активную жизнедеятельность. В естественной природе животные никогда не переедают, разве что в случаях жизненной необходимости: например, медведи перед зимней спячкой. Более того животных сложно заставить переесть. К примеру, чтобы получить побольше фуа-гра, гусей приходится кормить насильно.
Почему же люди, самые развитые среди всех животных едят больше, чем нужно для здоровой жизни, хотя понимают, что это вредит их самочувствию, внешности, и, в целом, благополучию? Потому что животные придерживаются интуитивного питания, они не потеряли контакта с телом, постоянно совершенно естественно прислушиваются к потребностям своего организма и, когда есть возможность, немедленно их удовлетворяют. Они не загнаны в рамки социальных норм и правил, у них нет проблем с выражением чувств и эмоций, следовательно, они употребляют еду только по своему прямо назначению – чтобы жить. И получают удовольствие от пищи, постольку, поскольку удовлетворяют физиологическую потребность - голод.
Для личности, считающей себя членом общества, не всегда приемлемо немедленно удовлетворять свои эмоциональные потребности, открыто выражать свои чувства и даже признаваться себе в этих эмоциях. Но, не будучи выраженными и осознанными, они никуда не деваются. Эмоции ищут выхода и переходят в плоскость, не запрещенную обществом – потребление пищи.
Когда мы сталкиваемся с чем-то неприятным или нежелательным или не запланированным, это вызывает в нас чувство внутреннего дискомфорта. Например, скука, стресс, усталость вызывают у нас чувство беспокойства, слабости. Поскольку все мы человеки разумные, то сразу же эти ощущения формируются в мысль, которую мы, как правило, даже не замечаем. В большинстве случаев эта мысль будет связана с едой, потому что все мы знаем что пища (в случае голода) приносит удовлетворение и облегчение, наше бессознательное помнит, что употребление пищи связано еще и с эмоциональным комфортом (в раннем детстве мать уделяет внимание и проявляет заботу во время грудного кормления) и употребление пищи не запрещено социальными нормами. Вот поэтому возникает ошибочная убежденность, что в случае нерешенной проблемы нужно поесть, потому что:
Чувство, эмоция→Одиночество, беспомощность
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда приносит эмоциональный комфорт
Чувство, эмоция→Ненужность, отвержение
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда дает чувство заботы и вознаграждения
Чувство, эмоция→Скука, пустота
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда развлекает и “наполняет”
Чувство, эмоция→Стресс, беспокойство
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда расслабляет и отвлекает
Чувство, эмоция→Слабость, усталость
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда даёт силы и энергию
Чувство, эмоция→Обида, огорчение
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда дарит радость, приносит удовольствие
Чувство, эмоция→Злость, гнев
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда дает покой и мы “добреем”
Чувство, эмоция→Вина
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда наказывает и одновременно дает оправдание
Чувство, эмоция→Тревога, неосознанный страх
Промелькнувшая в подсознании мысль→Еда защищает, внушает чувство безопасности
При этом сама неприятная ситуация не меняется в лучшую сторону, потому что мы не сделали ничего, чтобы решить саму проблему. Но, вдобавок, мы получаем еще одну головную боль – необходимость худеть!
Таким образом, вы можете есть с удовольствием и без чувства вины, когда стремитесь удовлетворить физиологический голод. Сама по себе никакая пища не может нанести вам вред (если вы здоровый человек и не страдаете диабетом или гормональными нарушениями, например) и привести к увеличению массы тела. Вредит только излишнее количество еды употребляемой из-за стремления удовлетворить эмоциональный голод. Вкусом еды можно и нужно наслаждаться, но это возможно лишь в том случае, когда вы способны по достоинству оценить вкус пищи, т.е. проголодавшись и всецело сконцентрировавшись на приеме пищи. Другими словами есть не спеша, не отвлекаясь, в хорошем или нейтральном настроении, смакуя вкус пищи, употребляя здоровые, свежие и разнообразные продукты. В этом случае будут удовлетворены ваши кинестетические (вкусовые и обонятельные) запросы, вы получите эстетическое удовольствие, восстановите потраченную энергию, и вы ощутите чувство сытости не успев переесть. И, следовательно, чувству вины не будет здесь места. psycabi.net