Черно-белое мышление: что такое категоричные установки в психологии?

Блоги / Полезная информация

Юлия Чурина
Автор статьи: Психолог, КПТ Коучинг
В запутанных нитях человеческого познания существует когнитивное предубеждение, известное как "категориальное мышление" или "черно-белое мышление". Эта когнитивная модель проявляется в различных аспектах нашей жизни, влияя на наши убеждения, решения и поведение. В психологии категоричные убеждения часто ассоциируются с ригидным мышлением, что может иметь серьезные последствия для нашего психического благополучия и межличностных отношений. В этой статье мы рассмотрим понятие категорических убеждений, их психологические основы и влияние, которое они могут оказывать на нашу жизнь. 
Понимание категориальных убеждений
Категорические убеждения, также известные как дихотомическое мышление или мышление по принципу "все или ничего", подразумевают бинарное восприятие мира. Это мышление, при котором сложные вопросы сводятся к упрощенным, часто крайним категориям. Например, человек воспринимает людей как "хороших" или "плохих", ситуации - как "успешные" или "неудачные", решения - как "правильные" или "неправильные", при этом практически не оставляя места для нюансов и промежуточных вариантов.
Такое когнитивное предубеждение часто возникает из-за потребности в когнитивной эффективности. Наш мозг стремится упростить сложную информацию, чтобы сделать ее более понятной. Хотя в некоторых ситуациях, например, при принятии быстрых решений в чрезвычайных ситуациях, это может быть полезно, но когда это применяется к сложным и многогранным аспектам жизни, это может быть вредно.
Психологические основы
Категоричность мышления может быть обусловлена различными психологическими процессами, включая когнитивные предубеждения и эмоциональные реакции:
Когнитивные предубеждения: Одним из основных когнитивных предубеждений, способствующих развитию категориального мышления, является "предубеждение подтверждения". Люди склонны искать и интерпретировать информацию, которая подтверждает их прежние убеждения, игнорируя или отвергая противоречащие им факты. Такое "предубеждение подтверждения" усиливает категоричность убеждений, закрепляя узкую перспективу.
Эмоциональные реакции: Эмоции могут играть важную роль в формировании категорических убеждений. Когда человек испытывает сильные эмоции, такие как страх или гнев, его мышление может стать более поляризованным. Эмоциональное возбуждение может привести к усилению внимания к угрозам или возможностям, что затрудняет рассмотрение альтернативных точек зрения.
Влияние на психическое благополучие
Категоричность мышления может пагубно влиять на психическое состояние. Если человек мыслит черно-белыми категориями, он становится более восприимчивым к ним:
Перфекционизму: Люди с категоричным мышлением часто устанавливают нереально высокие стандарты для себя и других. Любое отклонение от этих стандартов может восприниматься ими как неудача, что приводит к хроническому стрессу и тревоге.
Депрессия: Категоричность мышления может способствовать возникновению чувства безнадежности. Когда человек видит свою жизнь или ситуацию в резко негативном свете, это может привести к чувству безысходности и депрессии.
Проблемы во взаимоотношениях: В межличностных отношениях черно-белое мышление может приводить к конфликтам. На людей может быть навешено ярлык "все хорошо" или "все плохо", что оставляет мало возможностей для понимания и компромисса.
Снижение навыков решения проблем: При столкновении со сложными проблемами люди, придерживающиеся категоричного мышления, могут испытывать трудности в поиске творческих решений. Они могут зацикливаться на одном, жестком решении, игнорируя более гибкие альтернативы.
Освобождение от категоричного мышления
Преодоление категориального мышления требует сознательных усилий и практики. Вот несколько стратегий, которые помогут людям развить более тонкую перспективу:
Осознание: Осознайте, когда вы используете черно-белое мышление. Обратите внимание на свои мысли и попробуйте найти оттенки серого.
Искать доказательства: При формировании убеждений собирайте и рассматривайте все имеющиеся доказательства, даже если они противоречат вашим первоначальным предположениям.
Практикуйте осознанность: Техники осознанности могут помочь человеку сохранять присутствие и снизить эмоциональную реактивность, которая часто сопровождает категоричное мышление.
Принимать сложность: Поймите, что большинство проблем многогранны. Примите сложность жизни и признайте, что простые, категоричные решения не всегда применимы.
Заключение
Категорические убеждения, или "черно-белое" мышление, являются распространенным когнитивным предубеждением, которое может влиять на различные аспекты нашей жизни. Понимание психологических процессов, лежащих в основе этого предубеждения, и активная работа по избавлению от него могут способствовать улучшению психического состояния, гармонии в отношениях и совершенствованию навыков решения проблем. Принятие нюансов жизни может привести к формированию более полноценного и адаптируемого мышления.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина