Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

​🟢ПП-пирог с черной смородиной😍 🔹 🔸 на 100 грамм - 85 ккал 🔸 белки -5 🔸 жиры -1 🔸 углеводы - 14 🔸 Ингредиенты: ● 1 спелый банан ● 2 крупных яблока ● 200 г творога обезжиренного ● 1 стакан овсяных хлопьев ● 1 стакан черной смородины (свежей или замороженой) ● 2 ст. л. клетчатки или овсяных отрубей Приготовление: Банан размять в пюре вилкой. Если он недостаточно мягкий, положите его на минуту в микроволновую печь. Яблоки очистить и натереть на мелкой терке. Смешать размятый банан и натертые яблоки. Добавить творог, размешать. Хлопья размолоть в муку, смешать с клетчаткой, и соединить с фруктовой смесью. Добавить смородину, размешать. Выпекать в духовке, прогретой до 180 градусов, 40-45 мин. Перед тем как извлечь готовый пирог из формы, нужно дать ему постоять 5-10 мин. Приятного аппетита!🍴

7 дней детокса: каждый день — новый эффект 😍🔥 🔴 День 1 — для очищения печени 1 свёкла 1 яблоко 1 морковь 1/2 лимона (сок) 1 см имбиря → Всё пробить в блендере с 150 мл воды 🟢 День 2 — для выведения токсинов 1 огурец 1 зелёное яблоко 1/2 лимона 2 стебля сельдерея 1 см имбиря → В блендер с 150 мл воды 🟡 День 3 — для пищеварения 1 банан 1/2 стакана греческого йогурта 2 ст. л. овсянки 1 ч. л. семян чиа 1/2 ч. л. корицы 🔵 День 4 — для иммунитета 1 стакан клубники 1/2 стакана голубики 1 банан 1 ст. л. мёда 150 мл миндального или обычного молока 🟠 День 5 — для сияющей кожи 1 морковь 1 апельсин 1 яблоко 🟣 День 6 — для лёгкости и тонуса 1/2 манго 1 кусочек ананаса 1/2 лайма 1 веточка мяты 1 стебель сельдерея 🟢 День 7 - для очищения кишечника Ингредиенты: 1 киви 1 яблоко 1/2 стакана воды 1 ч. л. семян льна 1 стебель сельдерея

Кабачковые рулетики с начинкой😍⠀ ✅КБЖУ 63.06/1.74/4.17/4.56 Ингредиенты: ▫️кабачок 300 гр ▫️2 яйца ▫️молоко 2 ст л ▫️мука ( у меня рисовая) 2 ст л ▫️специи/соль по вкусу ⠀ Приготовление: ▫️Кабачок трём на тёрке, отжимаем. Добавляем яйца, молоко и специи, хорошо перемешиваем) ▫️Добавляем муку и жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты ⠀ Для начинки: ▫️Здесь все по вашему желанию, я взяла помидор 🍅, сыр, лист салата и чеснок, добавила немного натурального йогурта. ▫️Сначала лист салата, далее распределяем начинку на край блинчика, закручиваем, разрезаем пополам✔️

​🟢​ЗАПЕКАНКА, ТАЮЩАЯ ВО РТУ 🔶К/Б/Ж/У на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7🔶 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Творог 3-4% - 400 гр. Молоко 0,5% - 100 мл. Кукурузный крахмал - 40 гр. Подсластитель Приготовление: Белки взбить до крепких пиков. Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. Вмешать белки к творожной массе. Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9 см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180°C на 40-50 минут. Готовность проверяем зубочисткой. Даём остыть и только тогда достаём из формы. Приятного аппетита!

Яблочно-творожный штрудель 🥧🍏⁣ 🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17 ✨Ингредиенты: ▫️лаваш  бездрожжевой 1 шт ▫️мягкий творог 9% 200г ▫️1 яблоко ▫️1 яйцо 👩🏻‍🍳Приготовление: 🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы. 🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. 🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

✅Подборка ПП обедов 😊👍

Домашняя еда самая вкусная

7 дней детокса: каждый день — новый эффект 😍🔥 🔴 День 1 — для очищения печени 1 свёкла 1 яблоко 1 морковь 1/2 лимона (сок) 1 см имбиря → Всё пробить в блендере с 150 мл воды 🟢 День 2 — для выведения токсинов 1 огурец 1 зелёное яблоко 1/2 лимона 2 стебля сельдерея 1 см имбиря → В блендер с 150 мл воды 🟡 День 3 — для пищеварения 1 банан 1/2 стакана греческого йогурта 2 ст. л. овсянки 1 ч. л. семян чиа 1/2 ч. л. корицы 🔵 День 4 — для иммунитета 1 стакан клубники 1/2 стакана голубики 1 банан 1 ст. л. мёда 150 мл миндального или обычного молока 🟠 День 5 — для сияющей кожи 1 морковь 1 апельсин 1 яблоко 🟣 День 6 — для лёгкости и тонуса 1/2 манго 1 кусочек ананаса 1/2 лайма 1 веточка мяты 1 стебель сельдерея 🟢 День 7 - для очищения кишечника Ингредиенты: 1 киви 1 яблоко 1/2 стакана воды 1 ч. л. семян льна 1 стебель сельдерея

Подборка ужинов❤️🥬

​🟢ПП ПИЦЦА ☑️ ⠀ Пицца на курином «тесте» ⠀ Можно есть на ужин🤗 ⠀ У меня для вас 2 способа приготовления: на сковороде и в духовке. Выбирайте какой вам удобнее👌 ⠀ 🔶КБЖУ на 100г: 139/18/6/1,8🔶 Для "теста”: 🔸300 г куриного филе или готового фарша 🔸1 яйцо 🔸2 ст.л. перемолотой овсянки (или отрубей) 🔸соль, специи Начинка любая: у меня 🔸помидор 🔸красный перец 🔸шампиньоны 🔸сыр 100гр 17% 🔸соль, специи Для соуса: 🔸1 ст.ложка томатной пасты 🔸50 гр сметаны Приготовление: 🔸 Смешиваем все ингредиенты для теста. Разогреваем сковороду, выкладываем тесто, выравниваем на сковороде. Как подрумянится, переворачиваем и поливаем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой и ждем пока сыр расплавится. ⠀ 2 вариант с духовкой. 🔸Смешиваем все ингредиенты для теста. Солим, перчим. Ложкой выкладываем выкладываем фарш в форму на силиконовый коврик и выравниваем. Вы можете приготовить одну большую или несколько маленьких пиццц. 🔸Отправляем в духовку на 10 минут при 200° С, после чего смешиваем пасту и йогурт + соль и специи, смазываем нашу пиццу. 🔸Выкладываем ингредиенты для начинки, кроме сыра. Отправляем в духовку на 15 мин при 200° С, потом посыпаем тертым сыром и еще на 5 мин в духовку. ⠀ Приятного аппетита😋 ⠀