Вариант питания на 1400 ККАЛ

1420/95/74/92
▫Завтрак
Яичница 2 яйца, сыр 30гр, горошек 50гр, оливки 20гр, шоколад 15 гр
▫Перекус
банан, фундук 20гр
▫Обед
макароны с сыром и яйцом: макароны из тсп 60гр, сыр 25гр, яйцо 1шт. Огурец 50гр, 1чл оливкового масла
▫Перекус
протеиновый батончик Bombbar.
▫Ужин
грудка 120гр, фасоль 100гр, масло оливковое 1чл, йогурт греческий 30гр
❗на таком рационе можно худеть, если это подходит вам по кбжу
❗ если что-то не едите или не любите, замените, не ешьте
❗ пить можно и нужно. Плюс к этой еде будет вода, чай, кофе
❗рацион на один примерный день, можно взять за основу для себя