От грамотности организации питания до и после тренировок зависит, насколько оптимизируется в нашем организме обмен веществ и сколько жиров нам удастся сжечь во время тренировок. Белки, углеводы, жиры - все они нужны нашему организму, но в правильных пропорциях, и именно этот постулат должен стать основой для организации вашего ежедневного рациона. ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК. Перед тренировками специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи и продуктов, содержащих углеводы. Первые обеспечат ваши мышцы необходимыми аминокислотами, а вторые послужат в качестве энергетической подзарядки, ведь в процессе интенсивных нагрузок энергия расходуется организмом в больших количествах. А вот употребление жиров перед тренировкой следует резко ограничить. Жиры медленнее усваиваются организмом, и их переизбыток вызывает чувство тяжести в желудке, что не способствует энергичным упражнениям. Если вы используете диеты, отдавайте предпочтение вареным овощам и мясу птицы, а жирную пищу или кондитерские изделия из «предтренировочного» рациона исключите.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. После посещения фитнес-зала нужно восполнить потерю жидкости в организме, для чего лучше всего подходят фруктово-ягодные соки, зеленый чай и негазированная вода. Если вы хотите взбодриться и выпить кофе, делать это следует не ранее чем через 3 часа после занятий. В течение часа после тренировки следует перекусить белковой пищей, например, вареной или печеной рыбой, которая, во-первых, является строительным материалом для мускулатуры, во-вторых, позволяет дополнительно сжечь жиры. МИФ О ПИТЬЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК! Этот миф нас преследует еще со школы, когда нам во время занятий физкультурой запрещали пить воду. Это влияние старой школы. Дело в том, что во время тренировочного процесса мы интенсивно потеем и лишаемся воды. Это приводит к тому, что кровь становится более густой, а следовательно нагрузка на сердце возрастает. Густую кровь быстро может разбавить вода. Поэтому, чтобы тренировочный процесс приводил к здоровью, а не наоборот к заболеваниям - ПЕЙТЕ ВОДУ во время тренировок. Если вы начинаете ощущать сухость во рту, то это верный признак наступления обезвоживания и следует выпить воды. После того как кровь прийдет в норму, вам станет заметно легче и вы сможете работать на необходимом пределе, чтобы добиться нужного эффекта. Будьте здоровы и красивы всегда! Ваша Яна Снитко

#опросы #ПравильноеПитание