"Делай утром самые простые силовые упражнения в быстром темпе под соответствующую музыку.Отдыхай не больше двух минут.Количество повторов постепенно увеличивай.За время отдыха постарайся восстановить дыхание,но не садись и не ложись.Обязательно в свою программу включи эти упражнения".
1.ОТЖИМАНИЯ.Работают мышцы груди,плечи и трицепсы.Если сразу не получается,попробуй отжимания с опорой на колени-они проще.От 10 до 30 повторов.
2.ВЫПАДЫ НАЗАД.Задействованы мышцы ягодиц и передней поверхности бедер.Делай по 10-20 раз для каждой ноги.
3.ПОДЪЕМ ТАЗА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА.Приводит в тонус заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.30-50 раз.
4.ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.Работают мышцы пресса.12-25 повторов.
5.РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА.Направлено на укрепление мышц спины, поясницы и пресса.Выполни 15-30 раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1