Предыдущая публикация
Голодаем по часам
Говорят, что... В течение суток надо обязательно устраивать себе голодные промежутки, во время которых на протяжении нескольких часов абсолютно ничего не есть и не пить.
На самом деле озвученная концепция питания уже существует и пользуется популярностью. Она называется «интервальное голодание». Суть в том, что сутки делятся на два так называемых окна. На одно из них приходятся все приемы пищи, а во втором как раз и происходит голодание — есть нельзя, но можно пить воду. Вариантов несколько: 12/12, 10/14, 8/16, 1/23. Самый распространенный и оптимальный для большинства временной промежуток — 8/16, так как большая часть из «голодных» 16 часов приходится на сон. Вы завтракаете, обедаете и... просто отказываетесь от ужина.
• Хорошо сказывается на уровне сахара в крови.
• Нормализуются показатели инсулина.
• Усиливается процесс аутофагии (избавление от отживших клеток).
• Приводит в норму давление, снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
• Под запретом для больных сахарным диабетом 1-го и 2-го типа.
• При анорексии, булимии и других расстройствах пищевого поведения.
• Не посоветую и людям, которые интенсивно занимаются спортом.
А еще лучше, вне зависимости от выбора диеты или системы питания, проконсультироваться с грамотным врачом.
На самом деле озвученная концепция питания уже существует и пользуется популярностью. Она называется «интервальное голодание». Суть в том, что сутки делятся на два так называемых окна. На одно из них приходятся все приемы пищи, а во втором как раз и происходит голодание — есть нельзя, но можно пить воду. Вариантов несколько: 12/12, 10/14, 8/16, 1/23. Самый распространенный и оптимальный для большинства временной промежуток — 8/16, так как большая часть из «голодных» 16 часов приходится на сон. Вы завтракаете, обедаете и... просто отказываетесь от ужина.
В чем достоинства такой системы питания?
• Подходит для поддержания хорошей физической формы. Увеличивается выброс гормона норэпинефрина, который подает сигнал организму для освобождения жирных кислот из клеток, тем самым снижая количество жира в организме.• Хорошо сказывается на уровне сахара в крови.
• Нормализуются показатели инсулина.
• Усиливается процесс аутофагии (избавление от отживших клеток).
• Приводит в норму давление, снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
Однако, безусловно, у данной системы питания есть весьма внушительные противопоказания.
• Она категорически запрещена людям с желчнокаменной болезнью, в частности тем, у кого есть проблемы с желчеоттоком. При интервальном голодании идет застой желчи, и это усугубляет существующую ситуацию.• Под запретом для больных сахарным диабетом 1-го и 2-го типа.
• При анорексии, булимии и других расстройствах пищевого поведения.
• Не посоветую и людям, которые интенсивно занимаются спортом.
А еще лучше, вне зависимости от выбора диеты или системы питания, проконсультироваться с грамотным врачом.
Следующая публикация
Нет комментариев