📢Что такое цифровая зависимость и как освободить себя от неё?

Если вам кажется, что вы проводите слишком много времени в Интернете и вы не можете представить свою жизнь без телефона и социальных сетей, то у вас первые признаки цифровой зависимости. Цифровая зависимость является повсеместным и широко распространенным типом зависимости, вызванным чрезмерном использованием цифровых технологий. Чаще всего человек может не осознавать, что подвержен подобной зависимости, но если вы постоянно проверяете свой телефон на предмет уведомлений и не можете перестать листать ленту в любимых социальных сетях, то надо менять свой подход к использованию технологий. Интернет и информационные платформы затягивают пользователя в виртуальный мир и делают всё возможное для того, чтобы человек проводил бесконечное количество времени в круговороте социальных сетей. Отказываться от использования Интернета в наше время непросто, да и вовсе не нужно, учитывая, что Интернет основной ресурс информации и мы используем его на работе и во время учёбы, чуть ли не каждый день. Поэтому так важно научиться рациональному подходу к использованию социальных сетей и других приложений.
👉Что делать, чтобы не стать жертвой цифровой зависимости?
1. Отключите ненужные уведомления
Не позволяйте приложениям и социальным сетям развить у вас условный рефлекс. Отключите уведомления во всех приложениях, которые не являются для вас важными в силу работы или учёбы. Не бойтесь что-то упустить или пропустить, если информация важная, то вы всегда о ней услышите.
2. Контролируйте время в онлайн-пространстве
Нормируйте ваше нахождение в Интернете. Пробуйте ограничивать или контролировать время использования вами социальных сетей. Старайтесь не проводить больше 5 часов в день в Интернете. Для этого вам могут помочь специальные программы, зачастую уже установленные на смартфонах, которые фиксируют время использования каждого приложения. Таким образом, вы можете понять какие социальные сети и приложения отнимают у вас больше всего времени и регулировать свое время пребывания в Интернете.
3. Потребляйте полезный контент.
Обращайте внимание на онлайн-среду, в которой находитесь и старайтесь минимизировать количество негативного, отупляющего, развлекательного контента, оказывающего неблагоприятное влияние на нашу жизнь и отвлекающее от реального мира. Для этого анализируйте поступающую к вам информацию. Настраивайте свои информационные потоки на полезный контент, используйте Интернет для достижения поставленных целей, а не в развлекательном формате.
4. «Цифровой детокс»
Устраивайте для себя «цифровой детокс» среди недели: встречайтесь с друзьями, проводите время в кругу семьи, занимайтесь спортом, творчеством, посещайте парки и кинотеатры, откройте новые для себя культурные места и мероприятия в своем городе.
По материалам: www.youthombudsman.ru/help/6 _______________________
♻Рекомендуем пройти бесплатный онлайн-курс для детей и родителей «Критическое мышление и Медиаграмотность»: vk.com/kursmedia Повышайте свою родительскую грамотность в вопросах влияния СМИ и массовой культуры, взаимодействия детей с гаджетами. Научите ребёнка отличать вредную информацию от полезной, помогите ему по мере взросления сделать Интернет своим другом и помощником.