5 полезных упражнений для стоп, которые помогут восстановить их после зимней обуви 👣

1. Перекаты с пятки на носок
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, акцентируя внимание на каждом участке стопы. Повторите 10-15 раз.
Польза: Улучшает кровообращение в стопах, разрабатывает голеностопный сустав и укрепляет мышцы стопы.
2. Подъемы на носки
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, максимально отрывая пятки от пола. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз.
Польза: Укрепляет икроножные мышцы и мышцы стопы, улучшает баланс.
3. Захват мелких предметов пальцами ног
Как выполнять: Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Разбросайте перед собой небольшие предметы (например, шарики, карандаши, платки). Попробуйте поднимать их пальцами ног и перекладывать в другую емкость. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
Польза: Улучшает мелкую моторику стоп, укрепляет мышцы пальцев и свода стопы.
4. Круговые движения стопами
Как выполнять: Сядьте на стул или лягте на спину. Поднимите одну ногу и вращайте стопой в одном направлении (например, по часовой стрелке) в течение 10-15 секунд, затем в другом направлении (против часовой стрелки) в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
Польза: Разрабатывает голеностопный сустав, улучшает гибкость и кровообращение в стопах.
5. Массаж стоп
Как выполнять: Используйте массажный мячик (например, теннисный) или просто руки. Прокатывайте мячик по всей поверхности стопы, уделяя особое внимание своду стопы и болезненным участкам. Если используете руки, разминайте, поглаживайте и пощипывайте стопу.
Польза: Снимает напряжение и усталость, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы стопы.
В «Ортолэнд» вы можете купить массажные мячики и полусферы для расслабления стоп 🆘