Польза правильного питания
Соблюдение ПП обеспечивает сбалансированное насыщение организма необходимой энергией и химическими элементами. Здоровые привычки в питании также помогают замещать вредную пищу, потребность в которой маскируется под недостаток различных веществ. К примеру, пристрастие к «кока-коле» и подобным напиткам может указывать на недостаток кальция и добавление в рацион молочных продуктов поможет сократить тягу к газировке.
Практические рекомендации
Чтобы начать следовать принципам здорового питания, следует заменить пищу, которая считается вредной более полезными продуктами питания. Жирные соусы промышленного производства уличная еда, фаст-фуд, продукты, проходящие сложную обработку в процессе производства, полуфабрикаты, консервы и некоторые пресервы лучше заменить пищей собственного приготовления из свежих продуктов.
Не забывайте пить
Питье – важный компонент питания. Утолять жажду лучше всего чистой водой. Дневное потребление должно быть не менее 1,5 литров, а если за окном жара, то и больше. Вода критически необходима для нормальной работы организма, и никакие другие напитки не в состоянии ее заменить.
Овощи и молоко
Диетологи утверждают, что каждый день человеку необходимо потреблять 25-40 грамм клетчатки (в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма). Для примера, в одном яблоке – 4,5 грамма клетчатки, 3 г в 100 г морковки. Получаемая клетчатка не переваривается в желудке и попадает в кишечник, где питает полезные бактерии и способствует пищеварению.
Больше белка
Белок, содержащийся в диетическом мясе, морепродуктах, рыбе, фасоли и другой пище, необходим для нормальной работы организма. Это базовый «строительный элемент» клеток. Дневное потребление 90 г белка или протеина, обеспечивает тело необходимым материалом для создания новых клеток, ряда незаменимых аминокислот и других важных элементов.
Больше маленьких порций
Прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день гораздо полезнее трехразового питания большими порциями. Исследования показали, что простое уменьшение размеров тарелок и использование высоких и узких стаканов помогает сбросить вес. При этом люди никогда не оставались голодными и не испытывали никакого дискомфорта. Потому что организм эффективно перерабатывает небольшие порции еды.
Алкогольные ограничения
Любителям выпить придется сдержать порывы. Употребление алкоголя лучше свести к бокалу вина с сырной или фруктовой тарелкой. Остальной алкоголь вредит организму и вызывает голод, перед которым сложно устоять.
Полезные продукты
Получение в необходимом объеме клетчатки, которой питается микрофлора ЖКТ, широкого спектра витаминов, протеинов и той части таблицы Менделеева, которая требуется организму постоянно, означает тщательный выбор продуктов питания. По тем или иным причинам полезными считаются следующие продукты:
капуста
рыба
цикорий
гречка
мюсли
Хотите знать больше? Подписывайтесь на Вкусное Меню!
#ПП #Здоровье #ПравильноеПитание #ВкусноеМеню
Нет комментариев