Как начать бегать?

Осень - подходящее время для начала интенсивных тренировок, которые помогут тебе улучшить свою форму и забыть о сезонной депрессии. Чтобы помочь тебе начать бегать правильно, мы подобрали эффективную программу, рассчитанную на 10 недель. Для начала, пару советов: Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием. Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.
Программа бега для начинающих:
1 неделя
1 минута бега, 2 минуты ходьбы, общая продолжительность: 21 минута
2 неделя
2 минуты бега, 2 минуты ходьбы, общая продолжительность 20 минут
3 неделя
3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, общая продолжительность 20 минут
4 неделя
5 минут бега, 2 минуты ходьбы, общая продолжительность 21 минута
5 неделя
6 минут бега, 90 секунд ходьбы, общая продолжительность 20 минут
6 неделя
8 минут бега, 90 секунд ходьбы, общая продолжительность 18 минут
7 неделя
10 минут бега, 90 секунд ходьбы, общая продолжительность 23 минуты
8 неделя
12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега, общая продолжительность 21 минута
9 неделя
15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега, общая продолжительность 21 минута
10 неделя
20 минут бега, общая продолжительность 20 минут