Красивая подтянутая грудь, как не крути, — делает нас привлекательными, обольстительными. Поэтому сегодня большинство женщин прибегают к услугам пластических хирургов. Но эта статья не о вреде пластической хирургии, а о том, как используя простые, давно знакомые упражнения, сделать ее красивой, упругой в домашних условиях. Особенности строения женской груди Наша грудь – это хорошо продуманная, сложная система, состоящая из молочных желез, жировой/соединительной ткани,Физиологическое строение женской груди грудной мускулатуры (см. рисунок). Как видите, в самой груди нет мышц, поэтому никакие упражнения для увеличения груди, нам не помогут. Можно, разве что, можно увеличить жировую прослойку, но нам-то этого не надо!

Подтянуть грудь, сделать ее красивой, упругой, помогут упражнения для подтяжки груди. Они способствуют укреплению мышц груди, спины, а, следовательно, увеличенная в объеме грудная клетка, в сочетании с прямой осанкой, позволят подчеркнуть грудь, визуально ее увеличить, создать красивый контур. Упражнения для упругости груди можно делать в домашних условиях, но можно записаться в тренажерный зал – это на ваше усмотрение. Занятия необязательно проводить ежедневно. Их рекомендуется проводить через день, постепенно увеличивая нагрузки. Для этого никаких особых приспособлений не понадобится – только коврик, небольшие гантели по 1-1,5 кг. Потом можно больше, но для начала этого вполне достаточно. Перед комплексом упражнений для подтяжки груди понадобиться небольшая разминка. Для того чтобы разогреть тело, можно сделать несколько самых обычных упражнений: взмахи руками, наклоны, приседания – не более 5 минут. Можно так же нарисовать прямую линию, пройтись по ней с каким-нибудь предметом на голове – это не скажется на упругости груди, но позволит выработать легкую походку, красивую осанку. Все зависит от вашего желания и фантазии.

Десять упражнений для подтяжки груди Начнем с самого простого, первые три упражнения – отжимания, с технической точки зрения – несложные и самые строение женской грудираспространенные. Они подтягивают основные мышцы груди, делая ее более упругой (см.рисунок). Все упражнение делаем по 10 раз, можно в 2 подхода. После каждого упражнения для подтяжки груди небольшой перерыв — расслабление, отдых. 1. «Отжимание от стула». Для такого упражнения для подтяжки груди, может подойти диван, кресло, табурет. Так, упираемся двумя руками по краям в сидение стула. Ноги отводим назад, становимся на носочки, спина ровная, все тело – прямая линия. Делаем отжимания от стула. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях – опускаемся, приближая грудь к стулу, на выдохе поднимаемся, полностью разгибая рук 2. «Отжимания от пола». Упражнение немного усложнилось, но принцип действия тот же. На этот раз, располагаемся на коврик, отжимаемся от пола. Принимаем упор — лежа, руки располагаем шире уровня плеч, спину не прогибаем, ноги на носочках. На вдохе опускаемся вниз, почти до касания пола, возвращаемся в исходное положение, выдох. Во время упражнения, для лучшего воздействия на грудные мышцы, стараемся максимально отводить локти в стороны, (см. видео).

3. «Отжимание на стуле». Упражнение довольно сложное, принцип действия тот же. Располагаемся на полу, только под ногами небольшой стул или табурет. Тело прямое, параллельное полу. Отжимаемся, как в двух предыдущих упражнениях. В отжиманиях основная нагрузка ложиться на средние грудные мышцы и разгибателей плеча. Отжимания придадут мышцам тонус, сделают грудь более подтянутой, упругой. Для начала, из трех упражнений, можно выполнять только первое, затем переходить к следующему. 4. «Разводы рук в стороны». Упражнение для подтяжки груди, предания ей красивой формы. Для этого упражнения понадобятся гантели. Садимся на стул, спина прямая, руки с гантелями прижаты к груди, локти согнуты. На вдохе разводим руки в стороны, при этом локти от туловища не отрываем. Возвращаясь в исходное положение, выдох. В этом случае задействованы большие грудные мышцы, плечевые мышцы и разгибателей плеча. 5. «Переменное поднимание рук». Стойка прямо, ноги вместе. На вдохе поднимаем левую руку вверх, отводим за голову и максимально назад, на выдохе — возвращаем в исходное положение. Тоже повторяем с правой рукой. Делаем упражнение по 5 раз каждой рукой. Это упражнение задействует широчайшую мышцу спины, разгибателей плеча, переднюю зубчатую мышцу. 6. «Ножницы». Та же стойка, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки с гантелями вперед, на уровень груди. На вдохе 2 раза делаем «ножницы». Возвращаясь в исходное положение, выдох. В этом упражнении задействованы большие грудные мышцы, мышцы разгибателей плеча. 7. «Поднимание груди от пола». Ложимся на живот, на коврик. Руки заложены за головой, локти согнуты. На вдохе отводим локти назад, максимально поднимаем голову/грудь от пола. Возвращаясь в исходное положение — выдох, расслабляемся. Здесь идет нагрузка на грудные мышцы, на широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую мышцу. 8. «Ножницы — лежа на спине». Это упражнение для подтяжки груди, выполняется с гантелями в руках. Ложимся на спину, руки разведены в сторону на уровне плеч. На вдохе, резким движением, описывая дугу, поднимаем руки вверх. Держа руки перед грудью, делаем 2 раза «ножницы». Возвращаемся в исходное положение, выдох. Здесь задействованы грудные мышцы, разгибатели плеча. 9. «Подъемы/опускания рук». Лежим на спине, руки с гантелями вытянуты вдоль головы. Медленно, на вдохе поднимаем руки над головой, описываем дугу, на выдохе опускаем у основания живота. Возвращаемся в исходное положение. Это тоже эффективное упражнение для упругости груди, здесь задействованы все мышцы от большой грудной мышцы до передней зубчатой. 10. «Жим шеста в положении лежа». Это упражнение для упругости груди выполняется с тяжелым деревянным шестом или металлической трубкой. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы на полу. Берем шест или трубку хватом сверху, руки согнуты в локтях, на уровне груди. Попеременно, на вдохе поднимаем руки с шестом, полностью разгибая локти, на выдохе — опускаем. Ощущаем напряжение от грудных мышц до передней зубчатой мышцы.

Упражнения для подтяжки грудных мышц Кроме этих десяти упражнение для подтяжки груди, рекомендуем упражнение, которое не требует определенного места, много времени. Его можно выполнять сидя перед телевизором, в обеденный перерыв или во время прогулки. Располагаем локти на уровне плеч, ладони соединяем, и какое-то время их максимально сдавливаем. При этом, мы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Это довольно простое, но эффективное упражнение, воздействует на все мышцы верхней части груди. Начинать комплекс упражнений для подтяжки груди порой бывает довольно сложно. Как правило, мы ссылаемся на различные проблемы, усталость, нехватку времени, короче — на любое оправдание нашей лени. Нет желания делать упражнения для упругости груди в домашних условиях – отправляйтесь в фитнес-центр, где к вашим услугам будут различные тренажеры/ консультации тренера (см. видео).

Вы так же можете записаться в бассейн! Использовать возможность летних поездок на море, где можно хорошо размяться, поплавать. Старайтесь плавать, вытянув руки перед собой, не сгибая их, описывать дугу и отводить к туловищу, встречая сопротивление воды. Плавание – это прекрасные упражнения для подтяжки груди. А морская вода – уникальный бальзам для нашей кожи/всего организма в целом! Помните — только регулярные, целенаправленные нагрузки приведут к желаемым результатам! Как правило, на другой день после упражнений для упругости груди, вы должны чувствовать в своих мышцах болезненное напряжение. Это нормально, значит, ваши мышцы укрепляются. И не далек тот день, когда благодаря собственным усилиям, упражнениям для подтяжки груди, вы станете обладательницей красивой, упругой, соблазнительной груди! Если эти упражнения кажутся вам мало эффективными и вы хотите реально увеличить грудь — попробуйте уникальную методику по увеличению груди — без таблеток и операций. Все что вам понадобится — выполнять комплекс уникальных упражнений. Упражнения для укрепления мышц рук и груди. В красивом и здоровом теле все должно быть гармонично, поэтому нужно тренировать все мышечные группы. На этот раз предлагаю обратить внимание на укрепление мышц рук и груди. Укрепляя мышцы рук, мы получаем не только красивый рельеф, но и возможность выполнять асаны, для которых необходимы сильные руки. Ну а подтянутые грудные мышцы — это просто красиво! Этот комплекс позволит укрепить мышцы рук и груди. Работаем в изотоническом режиме, выполняя движения медленно и плавно. Держим спину ровно, сохраняя все естественные прогибы позвоночника. Если спина округляется, можно использовать подставки под ягодицы — например, кирпич или подушку. Повторяйте каждое упражнение по 8–12 раз. 1. Сгибания и разгибания рук Сядьте и скрестите ноги. Согните руки и прижмите их к телу, сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец был в центре ладони. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях. 2. Давление и сопротивление Сложите ладони напротив центра грудной клетки. Одна ладонь должна давить, а другая — сопротивляться этому движению. Медленно и с усилием перемещайте сложенные ладони из стороны в сторону. 3. Разведение рук Сожмите ладони в йогический кулак (большой палец по центру ладони), согните руки в локтях под прямым углом, соедините их перед грудью. Разводите предплечья в стороны, преодолевая сопротивление невидимой пружины. 4. Отжимания для трицепсов (облегченный вариант) Облегченный вариант отжиманий отличается от базового тем, что вы отжимаетесь, стоя на коленях. Руки на ширине плеч. Опустите таз вниз, чтобы он был в одной плоскости с корпусом. Сгибайте руки в локтях, локти направляйте назад и прижимайте к телу. Сохраняйте одну линию вытяжения от макушки до копчика, опускайтесь вниз до того положения, из которого сможете вернуться в исходное, не прогибаясь. 5. Отжимания для трицепсов Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер, пальцы рук раскрыты, как веер, вытянуты и плотно прижаты к полу. Выполняйте отжимания, прижимая локти к телу. 6. Отжимания для мышц груди Отличие от предыдущего упражнения: опускаясь вниз, разводите локти в стороны. 7. Отжимания с ладонями внутрь Отличие от предыдущего упражнения: обратите внимание на ширину хвата — руки на ширине коврика, а пальцы рук направлены навстречу друг другу. 8. Упражнение для малой грудной мышцы Встаньте на четвереньки, соедините локти, направляя их к центру живота, и разверните ладони к себе так, чтобы мизинцы касались друг друга. Перенесите вес тела немного вперед, стараясь удержать локти вместе. Удерживайте это положение в течение 5–10 циклов дыхания (один цикл дыхания — это полный вдох с выдохом). Рекомендуем выполнять этот комплекс не реже чем раз в неделю. Если же руки и грудь — ваши проблемные зоны, уделяйте этим упражнениям по десять минут каждый день. #КрасотаТела