Фитнес Подруга — это канал с короткими полезными тренировками, которые помогают создать красивое и здоровое тело. Одноклассники https://ok.ru/fitnesspodruga YouTube https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Группа в ОК: https://www.ok.ru/group/51666942492825/video/c1112985 Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: @omarova.katrin Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf Так же благодарим Территорию Фитнеса за помощь в съёмке http://www.terfit.ru Вернуться в форму после родов бывает очень не просто. Но не стоит отчаиваться! Молодая мама и спортсменка Екатерина Омарова поможет тебе в этом нелегком деле. Смотри в этом выпуске Супермамы, как накачать ягодицы в тренажерном зале. Десяти минут кардиотренировки в день будет вполне достаточно для восстановления организма после родов. Затем можно переходить к тренажерам, но помни, чтобы начать заниматься, после родов должно пройти минимум два месяца. Не бойся и не стесняйся подходить к тренеру и задавать вопросы, делай упражнения для восстановления в доступном тебе режиме. Собери волю в кулак и беги делать комплекс упражнений в зале на одну из самых проблемных женских зон — бедра и ягодицы. Жим ногами. Сядь в тренажер, плотно прижми поясницу и приподними голову. Поставь пятки широко на край платформы, чтобы проработать ягодицы, а не квадрицепсы. Гиперэкстензия. Отрегулируй тренажер по высоте, чтобы прокачать ягодицы он должен быть высотой до середины бедра. Глубокие приседания с весом. Это упражнение помогает отстроить правильную технику приседаний. Вес в руках помогает держать спину ровной и убирает нагрузку с поясницы. От глубины приседания будет зависеть эффективность упражнения. Попа-махи. Попа-махи помогают приподнять попу и сделать красивые ягодицы. Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю. ================================= Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/ G+: https://goo.gl/GktrXp В выпуске использована музыка: 1) Inland Knights – Turn 2) Sylk 130 – When The Funk Hits The Fan 3) Topher Mohr and Alex Elena - How About It