Ролики из рекомендаций будут запускаться автоматически
03:55
Со Старым Новым годом, друзья!!!
В кругу друзей ШАНСОНА!
7M просмотров
13 янв 2017
03:06
Уроки ботаники.....Повторение пройденного...
Viktor Ginter
28K просмотров
17 мар 2020
00:10
Со Старым Новым годом 2023!!!🎉🍾😁❤️
Ольга Кюльве
21K просмотров
13 янв 2023
00:43
Вкусный омлет со шпинатом и помидорами: супер идея для завтр...
ProЕду
631K просмотров
6 июн 2022
10:00
Практика дома. Фитнес-йога. Урок 1. Часть 1.
Фитнес студия Roksana 8 906 88 40 350
464K просмотров
14 апр 2020
00:35
Компрессионный трикотаж для мужчин Рубцовск Гражданский 33.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ САЛОН Рубцовск
13K просмотров
20 янв 2022
00:46
Со SberPay менять привычки не придется
Юморок)))
33K просмотров
27 мая 2022
05:17
Уроки Ардуино #12 - циклы
ведро укропа
23K просмотров
18 ноя 2018
13:41
Анал инструкция для мужчин
Школа Валерии Агинской
4K просмотров
18 апр 2022
04:46
Легкие рулеты со сливочным сыром и черникой. Идеально подход...
Готовим с Ритой
480 просмотров
16 фев
03:05
Что-то на необычном
Млечный Путь - новости космоса
386K просмотров
8 мая
01:58
Как же здорово, что есть еще те, кому не всё равно...
Идеи для дачи
394K просмотров
6 мая
01:02
Пранк над мужем удался (смотреть до конца)
Секрет вкуса
290K просмотров
вчера 08:38
01:02
Видно что они очень любят друг друга.У жениха такая добрая у...
Женский дневник
1M просмотров
4 мая
02:01
Сохранить любовь и передать её поколениям
Объясняем.РФ
580K просмотров
8 мая
00:15
Облака asperitas в небе над Флоридой
Обо всём на свете
246K просмотров
6 мая
01:11
Как красиво! До мурашек! Муж и жена станцевали пародию на та...
Мои стихи
240K просмотров
9 мая
01:49
Я б скaзала, что зaболела и не пoшла бы)🤣
Мои стихи
1M просмотров
4 мая
01:04
Зарыбление пруда
Жителям Питера категорически ВХОД ОТКРЫТ
478K просмотров
7 мая
26:02
Под контролем. Частые ошибки при измерении давления
Телеканал Доктор
456K просмотров
8 мая
00:33
Такая мелочь. а приятно!
КРАСОТКА
341K просмотров
4 мая
03:56
Александр Розенбаум — «Воскресение». Три аккорда
Первый канал
168K просмотров
8 мая
45:40
Фестиваль Московская Весна. Группа «ПЯТЕРО»
Московские сезоны
162K просмотров
вчера 17:00
00:37
Собака-спасака
Разговоры на кухне
156K просмотров
4 мая
00:17
Когда привезли детей к бабушке
Женские секреты
183K просмотров
7 мая
01:09
pladform.ru
Фитнес уроки для мужчин • Концентрированные сгибания рук со штангой узким хватом (сидя)
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/bitseps/kontsentrirovannye_sgibaniya_ruk_so_shtangoy_uzkim_khvatom_sidya
Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Штанга
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения Концентрированные сгибания рук со штангой узким хватом (сидя)
1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч или немного шире. Положите перед собой прямую или EZ-штангу.
2. Наклонитесь за штангой и уприте локти во внутреннюю часть бёдер (чуть дальше коленей). Держите гриф узким хватом ладонями вверх.
Совет: руки должны быть прямыми. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимайте штангу за счёт сокращения бицепсов. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Работают только предплечья. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения, пока гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: следите, чтобы корпус не раскачивался.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты:
1. Это упражнение можно выполнять стоя. В таком случае наклоните корпус немного вперёд, а руки держите перед собой. В данном варианте особенно следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Не рекомендуется выполнять такой вариант людям, с проблемами с поясницей.
2. Ещё один вариант -- выполнять данное упражнение без скамейки. Здесь вы будете работать в положении приседа, и удерживать равновесие за счёт штанги.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117https://www.facebook.com/bodymastermen
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/
Показать еще
4 июн 2015
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.