Ролики из рекомендаций будут запускаться автоматически
03:55
Со Старым Новым годом, друзья!!!
В кругу друзей ШАНСОНА!
7M просмотров
13 янв 2017
03:06
Уроки ботаники.....Повторение пройденного...
Viktor Ginter
28K просмотров
17 мар 2020
00:10
Со Старым Новым годом 2023!!!🎉🍾😁❤️
Ольга Кюльве
21K просмотров
13 янв 2023
00:43
Вкусный омлет со шпинатом и помидорами: супер идея для завтр...
ProЕду
631K просмотров
6 июн 2022
10:00
Практика дома. Фитнес-йога. Урок 1. Часть 1.
Фитнес студия Roksana 8 906 88 40 350
464K просмотров
14 апр 2020
00:35
Компрессионный трикотаж для мужчин Рубцовск Гражданский 33.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ САЛОН Рубцовск
13K просмотров
20 янв 2022
00:46
Со SberPay менять привычки не придется
Юморок)))
32K просмотров
27 мая 2022
05:17
Уроки Ардуино #12 - циклы
ведро укропа
23K просмотров
18 ноя 2018
03:29
Фитнес аэробика "Прикоснись к спорту"! Акция посвящённая пре...
Роман Ахметдинов
2K просмотров
4 авг 2023
13:41
Анал инструкция для мужчин
Школа Валерии Агинской
4K просмотров
18 апр 2022
00:49
Люблю безмерно😭
КРАСОТКА
286K просмотров
27 апр
01:19
Маленькая переделка
Хитрости жизни
437K просмотров
28 апр
01:01
Очень знакомая ситуация, это я
Мои стихи
265K просмотров
2 мая
00:19
Ритуальный танец лётчиков Папантла в Мексике🎡🙄
Интересно знать
287K просмотров
26 апр
00:56
Яйцо на пасху! Как как вам?
Игорь Черняков. Сам cебе cушист
246K просмотров
2 мая
1:04:20
«Комсомолка» на Даче»: Текущие работы на май
Комсомольская правда
189K просмотров
вчера 17:00
02:54
Девушка само совершенство! Нет слов!Можно смотреть бесконечн...
Секрет вкуса
261K просмотров
вчера 09:54
02:15
Я влюбился в этот Салат! "Дружба" 🔥 Салат ЗА 10 МИНУТ! Ну о...
Кулинарные Секреты
662K просмотров
2 мая
01:01
За то всех накормила
Мои стихи
323K просмотров
2 мая
02:55
#Космофакты
Пятёрочка
762K просмотров
24 апр
02:59
#Космофакты
Пятёрочка
490K просмотров
30 апр
01:12
Путин о развитии российской экономики
Наша страна Россия
204K просмотров
1 мая
01:10
Красавчик, сам от себя в шоке видимо 😂
Мои стихи
373K просмотров
23 апр
02:54
Вот такими надо быть учителям,чтобы их так любили
Секрет вкуса
197K просмотров
вчера 09:50
00:53
Наш ? Наш !
Опусы и рассказы
162K просмотров
2 мая
00:57
pladform.ru
Фитнес уроки для мужчин • Приседания со штангой на скамью
Подробное описание упражнения Приседания со штангой на скамью смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/prisedaniya_so_shtangoy_na_skamyu
Основные мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
Уровень: Эксперт
Тип механики: Составное
Правила выполнения упражнения Приседания со штангой на скамью
1. Поставьте позади себя скамью или что-нибудь подобное. Это дополнение используется, чтобы вы научились делать глубокий присед и отводить бедра назад.
2. Отрегулируйте стойку по своему росту, положите на нее штангу. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, станьте под гриф так, чтобы штанга лежала на задней части плеч.
3. Оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, возьмите штангу и поднимите ее со стойки.
4. Отойдите от стойки, поставьте ноги в широкую позицию, стопы слегка разведите. Держите спину и голову прямо, такое положение поможет вам сохранить равновесие. (Для того чтобы проработать квадрицепс, необходимо использовать среднюю позицию. Однако в зависимости от вашей цели, могут использоваться и другие положения ног).
5. Начинайте медленно сгибать колени и отводить бедра назад, поддерживая осанку прямой, а голову приподнятой. Продолжайте, пока не коснетесь скамьи позади себя, сделайте вдох.
Совет: следите, чтобы колени и пальцы создавали прямую линию, перпендикулярную корпусу. Если этой линии нет (колени выходят за пальцы), то коленный сустав будет получать во время упражнения чрезмерную нагрузку.
6. На выдохе, оттолкнувшись пяткой от пола, поднимите штангу. Выпрямите ноги, вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
Внимание. Это непростое упражнение. Если у вас проблемы со спиной, заменить его приседаниями с гантелями или жимом ногами. Если ваша спина здорова, убедитесь в правильном положении тела. Никогда не сутультесь, чтобы не получить травму спины. Будьте осторожны с использованием веса; если сомневаетесь, лучше поднимайте меньше, чем больше. При правильном выполнении это очень безопасное упражнение.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117https://www.facebook.com/bodymastermen
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/
Показать еще
4 июн 2015
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.