Ролики из рекомендаций будут запускаться автоматически
00:36
Мммм💕ах💞и прочие гурманские похвалы адресую этой водичке! ...
Вера Калинина
89K просмотров
7 июн 2021
01:16
Уроки истории
РАКОВЫЙ КРАЙ
5K просмотров
15 ноя 2022
03:06
Уроки ботаники.....Повторение пройденного...
Viktor Ginter
28K просмотров
17 мар 2020
00:15
Фитнес онлайн
Много интересных видеороликов
14K просмотров
29 ноя 2020
02:44
Уроки
Вероника Рублева
17K просмотров
7 июн 2017
05:17
Уроки Ардуино #12 - циклы
ведро укропа
23K просмотров
18 ноя 2018
03:29
Фитнес аэробика "Прикоснись к спорту"! Акция посвящённая пре...
Роман Ахметдинов
2K просмотров
4 авг 2023
05:35
Уроки фотошопа#1 Красивый текст
109K просмотров
5 авг 2016
01:48
Уроки Валентина Распутина
Библиотека п Переяславка
4K просмотров
15 мар 2022
04:25
Уроки Читерства SA:MP #7 | [ARP]Обход new античита способ бе...
13K просмотров
19 июн 2016
33:41
Декоративная тарелка Курочка от автора блога «Валяние радост...
Хобби-шоу
661K просмотров
вчера 11:03
01:51
Вязаные крашенки от автора блога «Марина Михайлец. CraftLand...
Хобби-шоу
616K просмотров
вчера 18:20
00:44
5 причин побывать на Чукотке
Национальные проекты России
1M просмотров
28 апр
00:29
Классная работа
Стильные прически
586K просмотров
26 апр
00:49
Люблю безмерно😭
КРАСОТКА
342K просмотров
27 апр
00:50
Странный парень
Женские секреты
633K просмотров
27 апр
01:19
Маленькая переделка
Хитрости жизни
532K просмотров
28 апр
1:04:20
«Комсомолка» на Даче»: Текущие работы на май
Комсомольская правда
278K просмотров
вчера 17:00
02:54
Девушка само совершенство! Нет слов!Можно смотреть бесконечн...
Секрет вкуса
320K просмотров
вчера 09:54
01:01
Очень знакомая ситуация, это я
Мои стихи
277K просмотров
2 мая
00:19
Ритуальный танец лётчиков Папантла в Мексике🎡🙄
Интересно знать
325K просмотров
26 апр
00:56
Яйцо на пасху! Как как вам?
Игорь Черняков. Сам cебе cушист
250K просмотров
2 мая
02:54
Вот такими надо быть учителям,чтобы их так любили
Секрет вкуса
263K просмотров
вчера 09:50
02:59
#Космофакты
Пятёрочка
519K просмотров
30 апр
01:03
Подвязка томатов
Клуб Дачников
346K просмотров
24 апр
01:01
pladform.ru
Фитнес уроки для мужчин • Махи ногами лежа на скамье
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/yagoditsy/makhi_nogami_lezha_na_skame
Основные мышцы: Ягодичные мышцы
Оборудование: Свой вес
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Составное
Правила выполнения упражнения Махи ногами лежа на скамье
1. Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
2. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
3. Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
4. Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
5. Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.
Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117https://www.facebook.com/bodymastermen
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/
Показать еще
4 июн 2015
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.