Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Как сделать "Сепарацию" плеч - как накачать разные пучки плеч
Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
В этом видео я покажу комплексную тренировку из 4-х движений, чтобы накачать большие и плотные плечи. Самые крупные мышцы плеч это боковые, передние и задние пучки, поэтому важно прорабатывать все эти сегменты. В данной тренировки я показываю 4 упражнения на плечи, внимание к задним, передним и боковым дельтам.
Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Упражнения:
1 - Отведения на задние дельты с верхнего блока стоя;
2 - Махи на задние дельты в сидя наклоне;
3 - Подъем гантелей перед собой сидя с наклоном назад;
4 - Жим сидя на плечи со штангой.
#смирнов_плечи
***
Музыка Double-F the King - Your Blessing
https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/your-blessing/
Сайт https://freemusicarchive.org/home
Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.